| 沙漠之虎 | 2021-12-01 12:29 |
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说到脂肪肝我们应该不陌生，它是近几年来发病几率比较高的一种肝脏疾病，现在也有年轻化的趋势了，得了脂肪肝后怎么才能减掉呢?引起人们脂肪肝有很多，饮食是常见的因素。脂肪肝患者要注意自己的饮食，吃什么好? 第一：运动 想要减掉肝脏的脂肪，运动可以说是比较好的方法。生活中患者可以通过经常运动来消耗身体当中的热量，这样能够将多余的脂肪燃烧。大家要选择有氧运动加上重力训练，次数保持在每周三次的运动，每次起码要40分钟哦。  第二：针对病情调理 导致脂肪肝的原因有很多，如果大家经常喝酒的话，就会导致的酒精性脂肪肝，还有大家要是滥用药物，就容易出现药物性脂肪肝。如果想要减掉脂肪肝，患者需要对病因治疗。经常喝酒的要开始戒酒，如果是滥用药物也需要合理使用药物。 第三：多喝水 补水是我们一直在做的事情，经常补水也可以很好的调理脂肪肝。喝水可以帮助人体加速新陈代谢，这样能够很好的加速肝细胞的代谢，所以想要减少脂肪肝的情况，那么应该要经常喝水，喝水也能够为身体补充需要的水分。  第四：果蔬 脂肪肝怎么才能减掉呢?其实可以试试多吃点果蔬哦，这些食物含有一些营养多，而且不会造成体内的脂肪过多，所以具有消除脂肪肝的效果哦，因此平时可以多吃点这些食物。 脂肪肝的原因 1、经常喝酒，对于长期酗酒者或是在短时间内大量饮酒者，都是会引起酒精性脂肪肝的，也叫“酒精肝”，酒精对肝脏损害是很大的，当酒精在进入人体后，其主要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞的毒性会导致肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，从而可引起肝内脂肪沉积而形成脂肪肝，饮酒越多的话，脂肪肝就会越严重，另外酒精除了可引起脂肪肝外，还会诱发肝炎甚至肝硬化。 2、肥胖，肥胖对健康是十分不利的，对于肥胖来说，得脂肪肝的几率会更高，有调查发现，在肥胖者当中，有一半的人肝内脂肪浸润， 这种情况主要是由于脂肪组织的增加而引起了游离脂肪酸释放过多，同时又浸润在肝脏当中的缘故。  3、营养过剩，这是引起脂肪肝的一个重要原因，人体在营养代谢时，不只可让动物脂肪和植物油在体内形成脂肪，而且淀粉和蛋白质食物在体内通过生化反应也是可以转化成脂肪的，特别是当营养物质超过热量和代谢需要时，剩余的营养就可转为脂肪储存起来，然后就逐渐形成脂肪肝。 4、营养不良，肥胖者可患脂肪肝，这是很多人都知道的，殊不知，瘦的人也会患上脂肪肝，这主要是由于长期营养不良，从而导致蛋白质吸收不足，引起甘油三酯积存肝内，引起营养缺乏性脂肪肝。另外如果长期厌食偏食，也是因为低蛋白血症而使大量脂肪酸从脂肪组织中释放进入肝脏，从而可造成肝内脂肪堆积形成脂肪肝。 1、鱼类：脂肪鱼，如鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼和鳟鱼含有高含量的ω-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸可以帮助改善肝脏脂肪水平并降低炎症。 2、燕麦片：全麦食物中的碳水化合物如燕麦片可以让你的身体更有活力。他们的纤维含量也填补了你，这可以帮助你保持体重。 3、核桃：这些坚果富含欧米茄-3脂肪酸。研究发现，吃核桃的患有脂肪肝的人有改善的肝功能检查。 4、鳄梨：鳄梨富含健康脂肪，研究表明它们含有可能减缓肝脏损伤的化学物质。它们还含有丰富的纤维，可以帮助控制体重。  5、咖啡：研究表明，患有脂肪肝疾病的咖啡饮酒者比那些不饮用这种含咖啡因饮料的人的肝脏损害更少。咖啡因似乎可以降低患肝病危险人群肝脏异常酶的数量。 6、豆腐：一伊利诺伊大学的研究对大鼠发现，大豆蛋白包含在豆腐一样的食物，可减少脂肪在肝脏堆积。另外，豆腐脂肪含量低，蛋白质含量高。 7、牛奶和其他低脂牛奶：根据2011年对大鼠的研究，乳清蛋白含有丰富的乳清蛋白，可以保护肝脏免受进一步的损害，从而降低脂肪肝的发生概率。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做能够改善脂肪肝了，在平时大家要护理好自己的肝脏，注意自己的饮食习惯，也要经常为身体补充水分，一旦出现了脂肪肝患者需要尽早的治疗。 |
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