| 厨爹 | 2021-12-11 08:23 |
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像现在的健身人群中，以减肥和增肌为目的的健身者，大多数都是20岁左右的年轻人，并不是没有中老年人，而是健身这件事情真的是越早开始越好，20岁的年龄段可以说是最好的健身时间段了，在这个年龄段的健身者，不管是身体的恢复状况，还是精力状况，都比较好，而且这个时间段的年轻人往往社会压力没有那么大。 当然也并不是说其他年龄段就不能进行健身增肌了，只不过随着年龄的不断增长，我们的身体机能也会不断下降，健身效果也不会那么好了，那么60岁的人和20岁的人一起开始健身的话，会有哪些不同呢？  蛋白质的重要性 健身者都应该蛋白质对于健身增肌来说是必不可少的，而中老年人和年轻人健身增肌同样都是需要蛋白质的补充，而其中的差距也很明显，那就是中老年人对于蛋白质的摄入和吸收不如年轻人，蛋白质的摄入和吸收可以说直接影响到健身的增肌效果，这也是很多人愿意选择蛋白粉的原因，蛋白粉中的蛋白质相对比与其他的蛋白质输入源来说，更加容易被人体所吸收。  这个其实并不需要多少，很多人也能够理解，年轻人自然能够进行更高强度以及训练量更高的健身计划，他们的身体素质也能够受得了高强度和多次数的训练量，需要注意的就是不要在训练中发生意外情况就行。而60岁的人健身则需要制定更为完善的训练计划了，他们的身体素质已经不能够让他们承受高强度的训练量了，所以大多数中老年人进行健身训练，他们的训练强度和训练量也不会很高，毕竟身体承受不了，而在训练量和训练强度不够的情况下，在健身效果上，60岁的人也自然比不上20岁的年轻人。  健身增肌除了需要注意营养（蛋白质）和训练情况之外，还需要注意训练后的休息和恢复情况，这也是为什么健身不建议熬夜的原因，睡觉质量将直接影响到你的健身增肌效果，而在睡眠质量上来说，中老年人的睡眠质量自然比不上年轻人，很多中老年人往往都会有失眠、爱起夜的情况，而虽然很多年轻人喜欢熬夜，但是其睡眠质量确实要高。   |
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