| 厨爹 | 2021-12-17 13:58 |
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60岁是人生的中年过度向老年过渡的时期，需要做好身体保养的措施，不然很多疾病都会找上门来，例如高血压，高血脂，脑中风等等。 不过日常生活中，很多人并不知道究竟怎样做才能够保养身体，其实方法也很简单，只需要坚持以下4个习惯，则能达到非常不错的效果，希望中年人提前了解。 1、均衡膳食 俗话说，民以食为天，如果想要拥有健康的身体，则需要注意饮食，特别是过了60岁后，千万不能有偏食挑食的习惯。首先，一定要远离高油脂，高热量和腌制类的食物，多吃新鲜的蔬菜以及粗粮。 因为蔬菜当中有人体所需的维生素，矿物质和微量元素，而粗粮既能够增强饱腹感，同时还可以促进肠胃蠕动，防止便秘的问题发生。  到了老年阶段更应该顺应自然的变化，合理安排作息，正常情况下，晚上10:00之前就需要进入睡眠状态，因为这一阶段阳气较弱，阴气较盛，如果存在熬夜的习惯，很容易降低人体的抵抗能力。 除此之外还要保证7~8小时的睡眠时间，当太阳升起的时候，交感神经处于兴奋状态，这时多呼吸呼吸新鲜的空气，以及适量运动，便能保证精神状态的良好。  生命在于运动，因为运动对人体有很多好处，例如可以促进血液循环以及加快代谢，特别是年轻时本身就有不规律饮食，久坐不动等行为的话，血管往往存在硬化狭窄等情况，由此一来血液循环难免受阻碍，而若是适量的运动，便能够保证各器官组织的血液输送量丰富。 不过，因为随着年龄的增长，钙质逐渐流失，而且部分人往往还有慢性疾病，所以老年人不适合做过于剧烈的运动，建议选择散步，打太极等方式，同样也能够达到非常不错的效果。  孔子在《论语》中讲到，六十而耳顺，从字面表达的意思来看，人过了60岁之后，保持平和的心态是养生最为关键的一步。 因为当处于过度焦虑烦躁愤怒的状态下，体内激素水平紊乱，进而促使交感神经兴奋，特别是患有高血压高血脂的情况下，甚至还有可能诱发心梗，脑梗等严重的疾病。  当然，保养身体的方法有很多，除了坚持做好以上4件事之外，建议老年人日常生活中多爬行。 要说到为什么这样做原因在于爬行有助于改善血管循环和营养代谢，而且爬行过程中身体的重量能够分散至四肢，进而减轻腰椎负荷，预防腰椎疾病发生。 所以忠告各位，不妨从生活习惯入手，坚持做好上文中提到的均衡膳食、规律作息、正确的运动和保持乐观心态这4件事。 |
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