开场白：吃饭、喝、拉、撒、睡是最正常不过的生理需要，排便也是每天都要做的事。一般情况下，每个人一天可排便1-2次，并以排便的方式将毒素及废物排出。
排泄物是人体排泄物的最终产物，它就像镜子一样能反映肠道内的情况，要知道肠道环境最直观的方法是观察排泄物，通过粪便的形状、颜色、气味等，判断粪便是否健康，如果排便有异常的情况，就要注意，要积极调理肠道，避免出现肠道疾病。

01排便的频率越高越好
由于生活环境不同，排便次数并无绝对性，正常情况下，一天排两次、两天排一次属于正常范围，一天一次最健康。
便秘是由于便秘所致，如果超过两天或更久，那么就会出现便秘的情况，并且严重的便秘会引起大便干硬，干硬的大便在排便时会划伤肛门处的皮肤，引起肛裂。
02如厕时，便后干涩，便后软，说明什麽了？
身体内有大量的水分
湿“是万病之源”，湿气过重会影响脾胃的正常运转，影响到正常的消化工作，导致排便出现不正常的情况，如排便不正常。

肠功能出现障碍
粪便形成于肠内，肠道功能紊乱会影响正常排便，而肠道内菌群失调会导致肠道缺水，大便变得干燥，不但排便不畅，而且会有排便不畅的感觉。
肾脏病变
中医学言：“肾主二便”，大便排泄与肾有关，肾脏病变后无法及时产生尿液，而肾脏代谢水液的功能就会降低，导致大便干硬，从而导致大便接头干硬。
大便不及时
如果有便秘困扰，大便便会在肠内停留太久，粪便所含水分被肠道吸收，大便变得干燥，再加上我们每天要喝水、吃东西，再走一次排便会变软。

03怎样使排便更顺畅？
控制排便时间
要养成早晨排便的习惯，早晨起床后就会强烈地抑制结肠蠕动，造成大便反应。在每天起床后，养成下蹲厕所的习惯，久了就会形成正常的排便时间。十分钟之内就可以排出一段时间，尽量控制在10分钟以内，也不要过分用力。
掌握最佳的排便姿势
如厕时，保持蹲下姿势，腹部受力最大，能促使大便排出。如果选择蹲便器的方式，排便比较困难，可以在脚底踩个小板凳，身体稍前倾，这样可以增加腹压，能顺利排便。

保持适度锻炼
长时间坐着不动是引起便秘的主要原因，所以不能长时间保持同意体位，半小时内换一次坐姿，或者2小时内起来活动活动。日常生活中要多做提肛运动，以加速全身血液循环，增强肠胃蠕动，也能有效缓解便秘困扰。
大量的青菜
食用一些富含膳食纤维的食品，膳食纤维中的粗纤维，可加速肠胃蠕动速度，有效缓解便秘现象。西芹、大白菜等绿色蔬菜富含膳食纤维。