| wcg112233 | 2021-12-27 11:38 |
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现代人的生活节奏越来越快，对于大部分人来说，想要运动，真得靠挤时间。 早上起不来，白天要上班； 晚上可能是唯一的运动时间了。 可是，传说中，晚上运动会影响睡眠……  01 晚上运动适量不会影响睡眠 不少研究证实，“晚上运动会影响睡眠”其实是个流言，晚上运动并不会影响睡眠质量！ 一份来自瑞士体育类顶级科学期刊《运动医学》（sports medicine）的研究告诉我们：晚上适量运动基本不会对于睡眠造成负面影响，恰恰相反，晚上运动还有一定改善睡眠的作用[1]。  研究人员发现，连续几个晚上做运动的测试者，他们21.2%的睡眠时间是在深度睡眠中；如果有一个晚上不锻炼，深度睡眠则降至19.9%。  02 怎样的运动强度才算适量运动？ 研究表明，适量运动不会影响睡眠质量，但怎样的运动强度才算是适量运动呢？ 发表在《欧洲应用生理学》（European Journal of Applied Physiology）杂志的一项研究告诉我们，中等强度的运动最适合在睡前进行，而且不影响睡眠质量[2]。  当测试者入睡时和入睡后，研究人员会测量他们的核心体温和睡眠质量。 最后研究人员发现，睡前进行中等强度的有氧运动或抗阻运动，均不会影响测试者的睡眠。  03 晚上几点运动最合适？ 既然晚上适量的中强度运动可以改善睡眠质量，那么，晚上大家都可以放心运动了，但大家知道晚上几点运动最合适吗？ 澳洲查尔斯史都华大学团队通过一项研究给出晚上最适合运动的时间。研究人员对11名参与者进行了3次测试，分别测试他们在早上（6-7点）、下午（2-4点）和晚上（7-9点）运动后睡眠和食欲的状态；而测试的当天晚上，研究人员还检测了所有参与者的睡眠情况。  那如果不能保证晚间7-9点运动，又不想影响睡眠质量，是不是就不能进行晚间运动了呢？   结果发现：运动不但没有破坏睡眠，睡眠效率（睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间）还会得到改善。所以，如果不能保证在晚间7-9点运动，那就尽量选择在睡前2小时运动吧。 综上所述，晚间运动不仅不会影响睡眠质量，还可能帮助抑制食欲，真是一个大好消息。 今晚，大家一起动起来吧！ |
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