据调查，中国人10大死亡原因分别是中风、心脏病、肺癌和慢阻肺，还有肝癌、道路交通伤害、胃癌、老年痴呆、新生儿疾病，高血压性心脏病。随着年龄增长，患有以上疾病的风险越来越高，若想要达到长命百岁，睡觉时需坚持4不要。

想长寿，睡觉前请坚持哪四不要？
1、睡前不要玩手机
现在智能手机已经成为生活中必不可少的，睡前看小视频或微博，越看越兴奋，甚至玩手机玩到凌晨才睡觉。但手机发射出来的蓝光不仅会影响褪黑素分泌，而且也会伤害眼睛，易引起近视眼。另外也会降低睡眠质量，久而久之降低抵抗力和免疫力，使得正常细胞发生癌变。除此之外总是熬夜也会突然升高血压，增加患上心血管疾病风险。
2、睡前不要吃夜宵
年轻人新陈代谢速度快，往往睡觉时饥饿难忍，睡觉习惯吃夜宵，尤其是喜欢吃高脂肪和辛辣刺激食物，长时间下去会升高血压和血脂，诱发心血管疾病，而且也会增加肠胃负担，甚至诱发癌症。
3、睡前不要吸烟
吸烟百害而无一利，其中含有太多有害物质，如一氧化碳、焦油以及尼古丁等，阻碍肺纤毛正常摆动，持续性损害肺粘膜，从而使得肺细胞基因发生改变，导致肺癌。还有长期吸烟也易导致慢阻肺。
4、睡前不要喝酒
部分人认为睡觉前喝酒能促进睡眠，然而事实相反，睡前喝酒非但不能助眠，反而降低睡眠质量，易早醒或醒来后头痛头晕。另外，睡前总是喝酒也会影响肝细胞正常修复和再生，易引起肝硬化或肝癌。

除此之外，如何才能健康长寿？
1、均衡摄入营养
良好的身体素质建立在均衡营养基础上，有足量的蔬菜水果以及低脂奶制品，多吃全谷物类、鱼肉瘦肉和禽肉等，限制糖和盐以及脂肪摄入。每天至少吃500克蔬菜，深绿色蔬菜需占到50%，两餐之间吃1~2个水果，每天喝一杯低脂或脱脂牛奶，一小把坚果。
2、有足够睡眠
成年人每天至少睡够7~9个小时，良好的睡眠是入睡快，躺在床上半小时内能入睡；一觉睡到自然醒，睡眠深且不易惊醒；早晨醒来后精神抖擞和头脑清醒。
3、多运动
每天至少有30~60分的运动时间，每周持续4~5天，如登山、快步走、骑行或跳广场舞。运动要循序渐进，不能做剧烈运动，运动前后监测血压和血糖，同时要注意运动安全，避免肌肉拉伤或跌倒。

温馨提示
除了注意以上几点外也要保持良好心态，俗话说笑一笑十年少，不管哪个年龄段依然要对生活保持热情，多培养兴趣爱好来丰富业余生活，益于身心健康，如跳舞、下象棋和钓鱼等。每年至少做一次体检，患有慢性疾病的人群必须要引起重视，积极配合医生治疗。另外要戒掉坏习惯如吸烟喝酒和熬夜，注意劳逸结合，不能过度透支体力。