| 沙漠之虎 | 2022-01-01 20:17 |
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现在这个社会，熬夜已经是年轻人总在做的事情，长时间熬夜会给我们的身体带来影响，也会危害到身体健康，熬夜具体有哪些危害呢?多数人在熬夜后会感觉身体比较疲惫，整个人也没有精神，此时要怎么缓解，熬夜后要为身体补充营养，吃什么好呢? 一、失眠抑郁 经常熬夜的人会伤到神经，很多熬夜的人都有神经衰弱的问题，如果长时间存在这个问题，很有可能会导致抑郁症的出现。所以在平时应该要减少熬夜，这样才能够让我们的神经变健康，也会减少神经系统的紊乱，对于稳定情绪有一定的好处。  二、视力下降 熬夜的人眼睛可能会出现一些问题，常见的就是视力下降，主要是因为用眼时间过长的话，会导致眼疲劳或是其他的眼部问题，这样就会有视力下降的症状，并且熬夜对我们眼睛的伤害可以不是单单的熊猫眼了，总是存在熬夜可能会引起眼部疾病。 三、损害皮肤 长时间不规律的作息时间，经常熬夜的人，很有可能会影响到身体内分泌的代谢，这样对我们的皮肤会造成影响，很有可能会导致皮肤水分流失，此时大家的皮肤会变得暗淡，长痘等，黑眼圈的情况也会加重，所以想要自己更年轻，应该要减少熬夜。 四、提高得癌风险 女人经常熬夜会扰乱内分泌女性激素分泌，也会让细胞分化出现异常，影响到组织细胞的瓦解，造成体细胞的突然变化，也会提升得癌的风险。 五、引起心脑血管疾病 经常熬夜的人精神会特别紧张，无法得到释放压力，也会导致血管收缩出现异常，血压也会比正常人更高，如今心脑血管疾病患病率很高，大部分都是因为熬夜引起。  六、引发消化道问题 熬夜会吃宵夜，这样就扰乱了正常的胃肠道功能运行，长时间这样就会造成消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、腹胀以及腹痛等。也可以熬夜的时候喝点熬夜茶，能够帮助促进消化，减少胃肠道的刺激。 1、睡午觉 熬夜带来的不利影响，一定要通过睡眠来进行补足，在熬夜后的第2天可以睡一个午觉，这样可以有效的缓解疲劳，午睡要在半个小时左右，不能过多也不能过少，闭着眼睛休息，可以有效缓解眼疲劳。 2、有效保湿 因为晚上是新陈代谢的佳时间，如果在晚上的时候熬夜会让身体处于持续运转的状态，就会导致内分泌失衡，皮肤水分就会有流失，所以在熬夜后一定要注意保湿，同时可以在室内使用加湿器，多喝一些凉白开，可以及时帮补充皮肤里所丢失的水分。 3、坚持锻炼 坚持锻炼身体，那么皮肤就会保持在一个很好的状态，而如果没有充足的时间锻炼身体，那么可以利用休息的几分钟撑撑腰，转转脖子，也是一种舒缓放松的方法，可以有效的缓解熬夜带来的不良影响。 4、早睡早起 熬夜过后精神已经有些撑不住了，所以一定要早睡早起，这样才可以让精神恢复到正常的状态，而且这样做对于健康也有很好的帮助。  5、做好清洁 熬夜睡觉的时候，一定要和平时一样做好皮肤清洁的工作，不要等到凌晨睡觉前再去洗脸，要按时做好清洁，减轻皮肤的负担，减少出现痘痘和概率，同时在选择洁面乳的时候，可以选择一些有深层清洁作用的洁面乳，这样可以帮助促进角质细胞新陈代谢，减少杂质堆积，缓解皮肤暗沉。 6、补充营养 经常熬夜的话，身体里面内分泌系统，神经系统都会出现问题，而具体会反射到皮肤上，就会出现干燥，暗沉，粉刺的问题，为了避免这些问题的出现，一定要多吃一些含维生素c和胶原蛋白的食物，比如说苹果猪皮。 1.枸杞 枸杞性质温和，口感香甜，具有滋补肝肾、强壮筋骨、养血明目的功效。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C、钙、铁等营养物质和矿物质，能够降低血糖、保护肝脏、增强人体免疫力、促进造血功能、预防贫血。甜味，温暖的大自然。还具有补益心脾、养血安神、健脾止泻、利尿消肿的功效。 2.龙眼 龙眼是一种滋补食品。它也是好的财富来源。熬夜后，经常会出现厌食、失眠、健忘、水肿和面色苍白。龙眼不仅能增进食欲，益脾健脑，强身健体，还能补血养颜，让你精力充沛。 3.柠檬 熬夜体内维生素的消耗会相对较快，所以熬夜的人更容易衰老。因此，经常熬夜的男性应该摄入更多的维生素，尤其是维生素C，它可以抗氧化、美白皮肤和减少色斑的形成。所以，熬夜吃柠檬对他们的健康有好处。 4.橙子 橙子富含维生素，尤其是维生素C，因为维生素C含量很高，还有助于减少电子辐射，以及对长期电脑用户的伤害。此外，橙子中的果胶含量也很高，具有清肠的功效，对于熬夜的人来说，他们可以适当地多吃橙子。  5.咖啡豆 咖啡因会降低体内维生素B的含量，这种维生素可以弥补熬夜对身体造成的伤害。虽然咖啡能刺激神经，但持续时间很短，真正舒缓神经的是咖啡豆的香味，所以闻咖啡比喝咖啡好。 6.蜂蜜 蜂蜜中的果糖和葡萄糖可以被人体迅速吸收和利用，改善血液的营养状况。此外，蜂蜜富含维生素、矿物质、氨基酸、酶等。同时还可以让人精神焕发，精力充沛，并提高记忆力。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道长时间熬夜会给身体带来哪些危害了，在平时大家应该要保证充足的睡眠，减少昼夜颠倒的情况，生活中要为身体补充营养物质，总是有熬夜的人，可以慢慢懂得调整自己的作息。 |
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