| 沙漠之虎 | 2022-01-01 20:20 |
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大家应该都听过高血脂这种疾病，它主要出现在中老年人身上，但是近几年有越来越多的年轻人有高血脂了，得了高血脂后要怎么改善?导致人们有很多，可能是疾病因素，还可能是饮食问题。有高血脂的人要注意自己的饮食，在平时吃什么好? 1、充足饮水 发现自己有高血脂出现，患者首先要做的就是注意良好的生活习惯，大家应该要每天为自己补充充足的水分，这样对于缓解高血脂有效果，很多人会有血脂升高的症状，主要是喝水量不足导致的，在口渴的时候才喝水，说明体内已经缺水了，这样会导致血液粘稠度升高。  一旦出现了高血脂，想要降低血脂，预防血液粘稠的问题，那么在生活中应该要为身体补充水分，每天为身体提供需要的水分，可以起到一定的来稀释血液的效果，所以坚持喝水可以预防高血脂疾病加重，大家需要经常喝水。 2、坚持清淡饮食 得了高血脂后患者要注意自己的饮食习惯，降低血脂的时候，患者要坚持清淡饮食，这样对于降低血脂是非常有效果的。多数人会有血脂升高的问题，主要是饮食方法依然不正确引起的，在饮食方面经常吃高脂肪，高糖食物，会让高血脂症状进一步加重。 这样血液粘稠度增加，身体就无法维持健康。因此，坚持清淡饮食这个好方法，让血脂降低下来不是梦，否则有可能会引发其他不良后果。 3、规律运动 如果想要防止血脂水平升高，平时应该坚持运动，通过运动这种方式降低血脂效果显著。很多人血脂水平升高，身体有肥胖表现但是依然缺乏运动，有可能会让血清胆固醇，甘油三酯水平升高明显。  而坚持运动这种方式来消耗热量，促进脂肪物质燃烧，血脂水平才能够降低。因此，想要防止血脂水平过高，应该坚持多运动来达到养护身体的效果，恢复血液健康状态。 高血脂的原因 1、不良的饮食结构 高糖分、高油脂和低膳食纤维的饮食结构会使得身体摄入太多热量，没有被消耗的热量会在身体中堆积，然后转化成甘油三酯，从而引起高血脂症。另外长期保持低纤维饮食，不能让油脂正常运转出去，终导致高血脂症。 2、身体过于肥胖 总是暴饮暴食、不合理的饮食结构和缺乏运动等可引起肥胖。肥胖是引起高血脂和心脑血管疾病的高危因素之一。 3、酗酒 酒的主要成分是酒精，进入体内可转化成乙酸。乙酸可影响游离脂肪酸氧化，减慢其氧化速度，从而使得脂肪酸在肝脏中生成甘油三酯，终引发高血脂症。 4、遗传 高血脂有一定的家族遗传倾向，这和遗传基因发生缺陷有关，特别是跟甘油三酯和胆固醇代谢有关的基因发生缺陷。  5、缺乏一定运动 经过研究表明，缺乏运动的人血脂含量比较高，增加患高血脂症风险。保持适度运动能消耗体内多余的热量，分解体内脂质，从而加快脂质代谢，降低血脂含量。 6、和药物有关 某些药物可使得血液中血脂发生异常，引起高血脂症，如利尿剂、降糖药物和口服避孕药等，不过这是可逆的过程，只要停药3~6个月左右，血脂就能恢复正常。 1、银耳：银耳中膳食纤维的含量相对较高。患者经常食用银耳有利增强肠胃蠕动能力，也利于脂肪排出体外。银耳不但营养价值高，其制作方法也较简单。常见的有银耳粥、银耳雪梨汤、银耳牛奶羹等几道菜，都适合高血脂患者食用。 2、芹菜：芹菜中含有丰富的膳食纤维和铁元素不等，芹菜具有降低血压和降低血脂以及降低血糖等方面的作用。 3、山楂：酸甜可口的山楂是大多数人的爱，山楂中含有丰富的果胶成分。果胶主要成分是可溶性膳食纤维，具有减少胆固醇含量以及预防动脉硬化疾病等方面的作用。 4、燕麦片：患者可多吃燕麦片改善病情，燕麦片本身具有降低血脂和胆固醇的作用。燕麦片富含膳食纤维，利于促进肠胃蠕动功能。从而减少胆固醇的沉积和血脂增高等等，也可预防血栓形成。  5、玉米：玉米本身具有丰富的维生素A、维生素B和维生素E等营养成分，也包括胡萝卜素与钙、镁、铁、硒、磷等几种微量元素。尤其是膳食纤维含量丰富，经常食用可减少胆固醇含量，也利于对血管起到保护作用。 6、山药：作为滋补品，山药本身的营养价值较高，利于保持血管的弹性。从而减少脂肪沉积问题。山药也是高血脂患者饮食清单中必不可少的一项，可多吃山药米粥等。 7、海藻：海藻本身脂肪含量低，包括卡路里也较低。是一道健康的蔬菜，高血脂患者经常食用有利于控制病情发展。利于降低血脂浓度外，也可清除血液垃圾。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做可以治疗高血脂了，在平时大家应该要护理好自己的身体，注意自己的饮食习惯，也要适当的运动，多吃一点水果和蔬菜，一旦出现了高血脂这种疾病，需要尽早的治疗。 |
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