| 姜谷粉丝 | 2022-01-05 09:01 |
 虽然你清楚的知道每逢佳节胖三斤的永恒定律，但是依然抱有一丝侥幸心理，不断对自己洗脑“我不是每天都这样吃，偶尔放肆一下没有关系”。  可以当你仔细回想一下，这句话好像在上个周末对自己说过，端午的时候说过，五一的时候说过，过年的时候也说过…… 那么，对于节日难得出去浪一次的小伙伴们，如何在剩余的假期旅途中，保证自己的饮食和作息呢？ 1 多喝水 这句多喝水或许你已经听到耳朵都起茧了，但是对于很多小伙伴而言，平时就不怎么在意喝水这件事，外出旅游更没有能随时喝到水的条件，索性干脆就不喝了。  很多小伙伴喜欢用饮料代替饮用水，首先这些饮料中的营养成分并不一定是你的全天饮食中所缺少的，并且其中还含有大量的糖分和食品添加剂（甜味剂和色素等），过多的饮用会带来过多的热量，不利于控制体重。 外出旅游时我们大部分都处在运动中，所以一定要准备好充足的备用水。 2 保持平时的饮食习惯  出门在外不比在家中，在熟悉的环境中可以随时对当前状况作出决策，但在陌生的环境中，如果未能及时适应，很容易打破平时的生活规律，生活节奏的打乱也很容易影响旅途中的心情。 加上旅行中时间紧张，很多人因匆匆赶路把早餐、中餐放在一起吃，其实这是错误的。早餐是一天中最重要的一餐，外出旅游也不能忽视。不吃早餐，因上午能量供应不足导致旅游时无精打采，而且也极易导致中午吃太多，致使胃肠功能紊乱，从而引起腹泻、腹胀等现象。 如果早晨时间紧，可以在前一天晚上准备好牛奶、水果、全谷面包等食物作为第二天的早餐，吃好早餐，才能有精力享受旅行过程。 3 别看到什么都想吃  对于喜爱旅游的小伙伴而已，旅行最重要的目的就是“吃”。 在我们的心中，有那么一句话根深蒂固，“来都来了”。 没错，来都来了，这个得吃，那个得尝，那个得买…… 虽然出来玩体验当地的风土人情和品尝特色小吃是必不可少的，但是考虑到外地就餐的安全性问题，尽量选择有工商部门批准的带有营业执照的小吃店就餐，保证就餐的安全、干净、卫生。 不管是自驾车出游还是乘火车等其它交通工具出游，一路上的每一餐都要慎重，尤其在饮食店就餐前，要注意饮食店的卫生状况。 当然了，对于其他一些小伙伴而言，他们眼中的节日就是 所以他们选择留在家里，哪都不去。 所以每逢过节都成了亲朋好友好老同学们相聚的欢乐时光，那么对于节日里的频繁聚餐，饮食上应该注意上呢？ 4 饮食有节制 和亲朋好友聚餐，因为讲究排场，会点很多菜，边吃边聊天又会无意中进食过多食物，造成能量过剩。而暴饮暴食不仅会引起急性胃肠炎、急性胆囊炎，而且还会增加心脏病急性发作的风险。 根据大家的饭量，适量点餐。另外注意不同种类的食物搭配，点餐最好包括谷类、鱼类、肉类、豆制品、蛋类、蔬菜；另外要注意清淡，少油腻、油炸食品，以免增加胃肠道负担。 5 饮酒有节制  亲友相聚，举杯相迎。每逢聚餐必喝酒，似乎已经成为一种习俗。酒类为纯能量饮品，基本上没有营养。即使是偶尔一次大量饮酒，也会造成酒精中毒、急性胃肠炎等疾病，严重者会导致酒精性肝硬化、高血压、痛风的急性发作。 饮酒适可而止。如果非喝不可，尽量选择啤酒、葡萄酒、黄酒等低度酒。具体应该喝多少酒，《小酒怡情养生，大酒才伤身？真相哪有这么简单！》会告诉你想知道的答案。 总之，国庆可以适当放肆，但是绝不是对自己无尽的放纵。 今年国庆，可能会成为你和别人体重的分水岭，谁胖三斤，谁瘦三斤，谁能笑到最后？所以，抓住剩下的两天时间，好好调整，节后，我们马上就能见分晓 |
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