| 厨爹 | 2022-01-13 12:01 |
易胖体质、易瘦体质大都不是先天基因的原因，而是后天习惯养出来的。平时如果你总是保持这一些生活好习惯，身材是不容易发胖的。 脂肪细胞是有记忆功能的，细胞的代谢是需要时间的，大概为3-6个月。长期肥胖的人，如果减肥过程中没有足够的毅力坚持下来，坚持后又没有保存自律的行为，那么身材是很容易复胖的。  习惯1、戒掉各种高热量的零食，比如：炸鸡、薯片、蛋糕、雪糕、爆米花、巧克力、奶茶、辣条、饼干、糖果等。 我们要远离超市的各种零食，清空家里的各种不健康、高热量食品，看不到就不会想吃，这样可以从根源上控制热量摄入，避免身材发胖。  我们要学会少吃外卖、少聚餐、少吃零食，三餐自己做饭，多吃一些天然、少加工的食物，才能减轻身体负担，让身体更加高效地运转，还能降低卡路里摄入，达到燃脂瘦身的目的。  学会聪明地喝水，比如：早起后一杯水，饭前一杯水，上下班的时候喝一杯水，睡前少喝水，才能避免频繁起夜。  晚上可以花1小时时间运动，周末可以约上朋友一起锻炼，一周坚持3次以上的运动，每次半小时以上，这样可以强化体质，提升免疫力，还能有效提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。  我们三餐不要只吃蔬菜水果，而要注意保持一些蛋类、低脂肪的肉类食物、奶制品，给身体补充足够的氨基酸。  |
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