| 厨爹 | 2022-01-13 12:05 |
减肥的方法千百万种，错误的方法只会让你在减肥路上越走越远，无法真正瘦下来。而正确的方法可以提升燃脂效率，让你花最少时间收获一副真正的好身材。 错误一：减肥不用做力量训练 很多人觉得减肥多做有氧运动即可，不需要做力量训练。女生总力量训练容易变成金刚芭比，缺乏女性魅力。 这样的认知是错误的。无论减肥还是增肌，我们都不应该错过力量训练，力量训练可以有效预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，让你更快瘦下来，同时提升身材比例，塑造好看的身材线条。  而女生基因问题，体内睾酮水平比较低，女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。此外，随着年纪的增长，我们身体的肌肉会逐渐流失，发胖的几率也会飙升。 而适当的力量训练有助于预防肌肉流失，肌肉可以支撑起皮肤，避免皮肤松弛问题出现，可以让你保持住好身材。  很多人知道减肥需要减少热量摄入，这样促进身体燃脂，因此，他们会选择节食少吃的方式，以此来达到减肥的目的。 但是，这样的方法是比较极端的。简单粗暴的节食少吃，虽然可以降低热量摄入，但是同时也会导致饥饿感的出现，身体缺乏足够的能力摄入，你会整天饥肠辘辘，总想吃东西，工作效率也会低下。 长期以往，身体肌肉会流失，你还会出现脱发、贫血、乏力等问题，易胖体质也会光顾你，当你恢复正常饮食后，身材就会复胖回来。  三餐要选择低热量、饱腹感强的食物，食物保持低油盐、轻加工模式，这样可以保证足够的食物分量，减少饥饿感的出现，同时控制热量摄入，达到减肥的目的。  有的人为了减掉肚子赘肉，每天进行100个卷腹，但是坚持2个月后发现腰腹赘肉并没有减少。这是因为你选错了运动，并不是坚持了运动，就能达到减肥效果的。 减肥期间，我们要选择正确的运动，并且坚持足够的时间，才能提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。 卷腹属于无氧运动，主要是锻炼腰腹肌群的，无法有效分解腹部脂肪，燃脂效率是比较差的。我们要选择全身性参与的运动，才能有效提升卡路里消耗，促进身体燃脂。  所以，运动减肥的时候，我们要循序渐进提升运动强度，保证足够的锻炼频率，才能提升燃脂效率。  |
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