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2022-01-13 12:45 |
随着我们的生活条件越来越好，很多人的生活方式发生了很大的变化，尤其是饮食和 生活习惯的变化， 比如经常大吃大喝，又不喜欢活动的坏习惯，造成了越来越多的人出现了心脏的问题。对于这些数以千万计的心脏病患者，尤其是心脏病高危患者来说，如何 通过有效的干预手段，降低心脏病发病率与死亡率，已经成为一个日益 迫切的问题。
其实，增强心脏功能最好的途径就是运动。调查表明，平时不喜欢运动的人，其心脏要早衰10-15年，冠心病的发病率要高出1-2倍。在增强心脏功能的锻炼中必须要注意两点。其一是：要进行耐力性运动，比如步行、慢跑、打羽毛球、登山、游泳等，这不仅能增强心脏的功能，而且可有效地降低体内胆固醇的含量。美国曾有专家组织了130名男大学生分别进行了越野跑等耐力性训练，以及举重等力量性训练，时间为10周，并在实验开始和结束时测定了它们体内的胆固醇含量，结果进行耐力性运动的学生，体内胆固醇的含量显著下降；而进行力量性运动的血色，体内胆固醇的含量没有变化。第二点：要坚持天天锻炼，持续时间为30分钟的适度运动，或每周进行3-5次，每次20-60分钟的锻炼。
增强心脏功能的另一个关键是控制好饮食，即要长期限制脂肪和胆固醇的摄入，并坚持饮食有节，防治肥胖，减轻心脏负担。在平时的饮食中要多吃富含维生素和镁元素的食物。这种镁元素能阻止胆固醇的合成，抑制神经的兴奋性，维护心肌纤维正常的功能和冠状动脉的弹性。当我们的身体中缺少了镁元素，可导致心动过速、心律不齐及明显的心肌坏死的症状，所以镁元素常被称为“心脏的保护神”。
另外，增强心脏的功能还必须注意以下几点：在平时的生活中要保持心情的舒畅，避免精神上的长期紧张；在生活中要禁止吸烟，不要过量饮酒；还需要节制饮食，适度锻炼，防治身体过度肥胖；对于年纪超过50岁的中老年人，就算没有感到任何心脏上的不适，也需要定期去做检查，这对于高血压、高脂血症、糖尿病等疾病的及时发现，是很有必要的。
以上这些措施，无论是对于青年人，还是中老年人，都是很重要的。不要觉得自己年轻身体就可以扛得住，要知道，虽然心血管疾病的主要患者是中老年人，但其病理基础却源于青年，所以，增强心脏的功能必须从青年就要开始重视起来
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