| 姜谷粉丝 | 2022-01-18 08:40 |
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正常的情况下，50岁以下每天要补充800毫克钙，50岁以上要补充1000毫克钙，孕产妇要补充1200到1500毫克钙。 骨质疏松是骨里的骨量丢失的过程。人的骨量在30岁以前是慢慢增高的，这时存储钙越多越好。30 岁以后骨量开始下降，如果钙下降的量过快，那么就要注意，经过适当控制可以让它降得相对平缓，骨质疏松的风险也就降低了。  而骨质疏松最大的风险就是发生骨折。骨质疏松越重，发生骨折风险越高。 正常的情况下，50岁以下每天要补充800毫克钙，50岁以上要补充1000毫克钙，孕产妇要补充1200到1500毫克钙。但是根据我国目前调查，我国人均每天钙的摄入400 毫克都达不到。  1.如菠菜中的草酸与钙结合成草酸钙而流失。 2. 如喝隔夜茶，其中含有大量的单宁酸，和钙结合使钙流失。 3. 如含咖啡因很多的浓咖啡，可以很明显的脱钙。 4. 如碳酸饮料中的咖啡因脱钙。 5. 不运动，不晒太阳，或者说有人隔着玻璃晒太阳，也不能补钙。所以在冬季的时候，尤其是北方的人民，会因为冷，捂的很严密，使得体内维生素 D缺乏，造成钙缺乏。 在所有的食品中，牛奶是补钙最好的食品。关于这点之前已经反复说明了。  很多人都喜欢吸食骨髓，那里也没有钙，只有饱和脂肪酸和胆固醇。 还有人说加醋可以置换出骨头里的钙，但是这也是错误的。醋酸太弱了，不可能把耦合很紧密的钙置换出来，就算把骨头泡在醋坛中都不行。  还要提醒大家一点，含草酸类的食物，如菠菜、茭白；浓茶、隔夜茶、咖啡、含碳酸的饮料等都会影响钙的吸收。 |
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