| 沙漠之虎 | 2022-01-18 16:26 |
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人体中血压的高低反映了一个人身体健康的状态，只有将血压维持在正常的状态，身体才会更健康，高血压是对身体危害比较大的疾病，得了高血压要怎么降低?引起人们有很多，大家在平时要注意预防，高血压患者要注意自己的饮食，吃什么好? 1、减少咖啡因的摄入 现在很多上班族都已经养成了每天喝一杯咖啡的习惯，这个习惯也是工作时总要的步骤，但是如果经常摄入咖啡因，很有可能会导致我们的血压在短时间内升高，所以对于得了高血压的 朋友来说，生活中一定要谨慎摄入咖啡因。  2、处理好压力 多数人在工作和家庭当中，都有面临比较大的压力，所以在生活中如何应对这些压力才是重要的，过大的压力很有可能会刺激到我们肾上腺素和皮质醇的分泌，这样就会增加心率并使血管变窄，很有可能会引起血压升高。所以大家首先要做好减压措施，可以适当的散步和听音乐。 3、戒烟 戒烟对于经常吸烟的人来说是非常困难的，如果经常吸烟，很有可能会导致多种疾病出现，其中就包含了高血压，主要是香烟中的尼古丁会增加血压和心率，这样就会使动脉变窄，柔韧性降低，也会增加血液凝块的风险，所以有高血压的朋友，应该尽快戒烟。 4、运动 运动是降低血压有效的方法之一。体育锻炼可以使心脏更强壮，更有效率，也可以减轻心脏和血管的压力。如果想保持低血压，则好每天运动。运动不一定要去健身房，进行比较剧烈的运动，快步走，慢跑或骑自行车也是有好处的。 5、吃黑巧克力 很多人都喜欢吃巧克力。但是，巧克力的好处不仅仅在于非常美味，对于降低血压也是有帮助的。黑巧克力含有黄烷醇，可促进健康的血液流动。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以适度降低血压，应始终与健康的饮食，运动和减肥相结合。  6、改善饮食 改善健康状况和血压的佳方法是控制每天的饮食。萝卜和菠菜等蔬菜含有钾，可以降低血液中钠的含量，改善血压水平。此外，香菇和芹菜都可以起到降低血压的作用，可以经常食用。 高血压的原因 1、错误饮食 血压高跟饮食不合理有关，很多人在饮食过程中大量摄入钠盐，有可能就会增加身体的负担，摄入过多的脂肪，胆固醇也会导致血压升高。因此在维持血压稳定过程中饮食方法需合理，通过正确的方式来维持身体健康状态，这样没有不正确饮食行为干扰，血压才能够趋于稳定，防止高血压这种疾病发生。 2、吸烟喝酒 部分人高血压的形成跟经常性吸烟喝酒有关，经常性大量抽烟喝酒，在烟酒中有害物质的影响下血压可能就会波动，这是很多人经常血压升高的原因。因此应该提前知晓了解哪些因素会导致血压升高，通过及时戒烟戒酒的方式维持身体健康状态，这样可以防止高血压形成带来影响。 3、药物副作用 高血压的出现确实会对人体健康造成威胁，而该疾病的形成跟药物影响是有关系的。某些药物经常使用很容易导致血压波动，甚至可能会出现高血压而带来影响，像常见的避孕药物，消炎止痛药物或者激素类药物。  这些药物在使用的过程中如果方法不正确，长期过度依赖，都有可能会因为药物的作用导致血压升高，这是容易出现高血压的一种情况。 4、情绪刺激 部分人的高血压跟精神环境因素均有关系，长时间没有注意情绪的调节，总是出现过度紧张，激动焦虑等情况，在这些负面情绪刺激身体之后血压可能就会突然升高，而长时间有这种现象存在而没有调节好，有可能会发展成高血压带来影响。 因此，远离高血压还需注意良好的生活习惯养成，通过改掉不良生活习惯来维持身体健康状态，这样才能够维持血压稳定。 5、高龄 血压升高跟年龄有关系，到了40岁之后出现血压高的概率会明显增高，而且血压高发病率会随着年龄的增长而增高，也是比较容易出现高血压的一种情况，因此到了40岁之后应该注意血压的合理控制，到了这个年龄阶段发现血压有波动情况就应该及时控制，坚持好的生活习惯维持血压稳定，防止高血压形成。 1、海带 高血压的一个重要诱因就是缺钙，而海带中含有大量的钙元素，多吃海带既能够降低血液中胆固醇的浓度，还能够防止血管发生动脉粥样硬化，降低血压。高血压的患者应该每周吃1~2次海带，对控制血压具有一定的帮助。 2、紫菜 高血压患者应该多吃一些紫菜，能够有效地控制血压，紫菜中含有大量的镁元素，既能够保护动脉血管，预防动脉粥样硬化，还能够起到一定的降压作用。但是对于一些有甲亢或脾胃疾病的患者来说，一定要控制紫菜摄入的含量。 3、芹菜 芹菜是日常生活中的常见蔬菜，其中还有大量的芹菜素，能够起到降压舒张血管的作用，还能够预防动脉粥样硬化的形成。高血压的患者需要多吃一些芹菜，恢复血管壁的弹性，改善机体的微循环。  4、洋葱 洋葱是常见的降压食物，洋葱中含有大量的前列腺素A，既能够稀释血管中的血液，还能够扩张外周动脉血管，降低血液的粘稠度，对降低血压防止血栓有一定的预防作用。另外多吃洋葱还能够防止血管硬化，调节血脂，对于高血压、高血脂和心脑血管病的患者来说，长期食用洋葱具有很好的保健作用。 5、苹果 苹果中含有大量的钾元素，既能够扩张机体的血管，还能够起到预防高血压的作用。苹果中含有大量的果胶，既能够促进胆固醇的代谢，防止机体血管硬化，还能够减少心脑血管并发症的发生，所以高血压的患者应该多吃一些苹果。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做可以改善高血压了，在平时大家应该要护理好自己的身体，注意自己的饮食习惯，需要适当的活动身体，多吃一点对身体好的食物，一旦出现了高血压应该要尽早的治疗。 |
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