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2022-01-20 11:13 |
情绪在我们的身上发生着、变化着,在我们的一切活动中留下它或浅或深的印迹。情绪为什么会有如此大的力量?现在,为什么越来越多的人会“情绪感冒”,我们又该如何和情绪相处呢? 什么是情绪? 情绪是人信念和思维反应的产物,是心理活动的代谢物。 人在认识和改造世界过程中,与外界的人事物产生交互作用与各种联系。在这个过程中,现实事物对人或多或少具备了相应的意义,人对这些事物也就拥有一定的态度。而人对客观现实的这种态度,是以带有某些特殊色彩的体验表现出来的。 比如,顺利地完成任务会感到轻松,取得好成绩会心生愉快,失去机会、朋友或亲人会体验痛苦、悲伤,看到美好的事物会去喜欢、爱慕;遇到危险或困难会紧张、惊恐等。这些情绪都是人在不同场景中所表现出来的对事物的不同反应。 因此,情绪可以简单地说成是一个人对客观事物的主观态度和体验。 情绪是如何产生的? 希腊哲学家埃皮克提图指出,人不会受事物的干扰,干扰人的是他们对事物所采取的观点。如今这一观点被发展成为“认知疗法”。这种疗法认为,你所持有或选择的观点左右和支配了你的情绪,当观点是非理性即不合理时,便产生了消极的情绪。那么,有哪些非理性想法呢? 灾难式的心理过虑 总爱挑出某个事件的消极因素,并把它不着边际地夸大,将问题朝最坏的方面去想。如“我不受欢迎”,其实只是某个人批评了你,而你却连其他人的微笑也看不见了。 以偏概全 将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的,认为它会经常发生,如“我从来就没考过好成绩”“我总是运气不好”。 给好事打个折扣 拒绝积极的经验,认为它们“不算数”“没什么”。即使自己完成了任务,仍以为仅仅是自己的运气好,自己还不够好,别人也能做到甚至做得更好。 胡乱预测结果 事情还没有发生或还没有结果,就主观臆断地对事态发展作出消极的推测与断言。如考试还没考,就说“我肯定完了”“要是我不及格怎么办”。 以己度人 总以为自己知道他人内心的想法,如“他们都不把我当朋友看”。 夸大其辞 过分夸大自己的问题或缺点的严重性,或过分轻视自己宝贵的品格。如“我太害羞,谁都不愿同我做朋友”。 以上列举的只是一部分非理性信念。其实,让自己变快乐的方法很简单,那就是意识到,是观点左右了情绪。改变所想的,就可以选择所感觉的。 学会让自己快乐 要改变一个人的信念和思维模式有哪些步骤呢? 情绪的调节与疏导,首先需要“自觉力”,随时随地都清楚自己处在怎样的情绪状态,也就是从认识、了解与辨析自己的情绪开始。另外重要的是“理解力”,即清楚明白是自己什么样的信念、价值观产生了相应的情绪。然后进行自我思辨,将非理性的想法找出来,并作出自我反驳。 很多时候,人会很固执地认为自己想的就是对的、合理的、真实的,却忽略了这些想法带给自己的伤害。所以,请务必记住:凡是让你不开心的想法,都是不合理和需要调整的,无论它们看上去多么有道理!当合理观念占了上风,并稳稳地坐上心智的宝座,那么这个人也就战胜了情绪,战胜了自我。 开一张心灵“药方” 情绪清新剂:呼吸调节 呼吸是每个人与生俱来的生理功能,却总是被疏忽,其实呼吸是种“情感良药”。在情绪低落时,不妨做长吸气和有力的呼气练习,让情绪被逐渐抬高,慢慢兴奋起来。当情绪高涨、愤怒时,可以改用不停地短促吸气,时间可以持续3-5分钟,情绪也会慢慢平和下来。 情绪耳药水:听音乐 心理学研究证明,音乐能改善人的心理状态,消除紧张感,促进大脑更有序地工作。用音乐来调节情绪时,一般遵循“同质原则”,即根据自己的情绪状态先听节奏、旋律、所表达的情感相同的音乐,然后再逐渐过渡到不同的音乐。比如当悲伤时,可以先听些哀怨低沉的悲曲,当情绪与乐曲产生共鸣,将其寄情在乐曲中时,悲伤就已被适当疏散了,然后再听轻快、兴奋的音乐。 好心情食谱:调整饮食 生物学家指出,食物和情绪之间存在一种基本联系。有些人会在心情不好时,吃一大堆的零食,虽说这种方式对身体不利,但在情绪不稳时,吃些“拯救”心情的食物还是有用的。比如有压力和焦虑时,嚼一把坚果或吃点水果等。 心情修正液:色彩疗法 颜色不仅仅让世界变得多姿多彩,还能疗愈人心。改变环境和所接触到事物的色彩,对身心健康有很大的帮助。比如,忧郁时,不妨把家里青、白色的墙壁换成粉红色,家具也换成暖色调,再点缀一些生机勃勃的艳丽鲜花和挂画。 心灵按摩师:专业咨询 “情绪感冒”并不可怕,只要及时疏导就好。但如果你发现你有超过2周以上的时间,都出现下面的10个特征,请勿拖延,及时去寻求专业心理咨询师的支持。 ①显著而持久的情续低落; ②兴趣减退,即使从事平日感兴趣的活动也缺乏愉快感; ③精力缺乏或疲劳感明显; ④集中注意的能力降低; ⑤自我评价和自信降低; ⑥自罪观念和无价值感; ⑦认为前途暗淡悲观; ⑧有自伤或者自杀的想法或行为; ⑨睡眠障碍; ⑩食欲下降。
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