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姜谷粉丝 2022-01-26 09:11
网上疯传一张美国小学老师分享的5-12岁儿童睡眠时间表。不看不知道，一看吓一跳，我家娃不是有点缺觉，她是严重缺觉啊！
对，就是下面这张表，很简单，就是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。
举个例子：一个5岁的孩子，如果在早上7点起床，那么他应该在晚上7：30睡觉……


好吧，我承认我是灰姑娘的后妈，我家娃刚好五岁，刚好早上七点起床，昨晚她是21：20入睡，我已经喜大普奔了……

不过，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。

4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时
13-18岁青少年：8-10 小时
但我们的孩子没睡这么长时间，就真的是睡眠不足吗？
好消息是，美国儿科学会发话了：每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。
儿科学会提供了一个更为灵活的，判断孩子是否睡够或睡的方法：

在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高。
但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，则说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。
当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们，应该让他早点上床睡觉了！
虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉，但拖到太晚才睡，肯定是不好的。美国儿科学会也说，相比睡眠时长，孩子什么时候睡觉，即睡眠的时点可能更加重要，一定不能睡的太晚。
来，看下面这张表：了解夜晚睡觉时，我们的身体都发生了 ，就明白为什么不能让孩子晚睡了。


所以，无论如何一定要让孩子在10点之前上床睡着，当然9点之前就更好了（根据年龄不同调整）。


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