| 厨爹 |
2022-02-02 22:02 |
今天我们要给大家分享的是一套完整的减脂动作，如果你最近有减脂瘦身的需要，那么你应该把这套动作收下，并且把这些动作完成下去，感受这些动作带给你快速瘦身的效果，让这些动作帮你带走身体的赘肉，还给你最好的身材。
今天的这一套减脂动作有五个动作，你可以根据自己的实际需要去做合理的顺序调整，或者往里添加其他的一些训练动作。
如果你的腹部脂肪堆积比较严重，那么你可以往这些动作里面再增加一些腹部的训练动作；如果你的腿部脂肪堆积比较严重，那么你也可以往这些动作里面再增加一些腿部的训练动作。
这些动作我们会用高强度间歇性的方式去完成每个动作，每个动作我们需要完成30秒钟以上或者15次以上，每完成一个动作我们需要休息10-15秒钟的时间，以这种方式去反复的多完成几次，那么下面就让我们看看这些动作都该怎么做！
1.跪姿俯卧撑
第一个动作，我们选择一个跪姿俯卧撑去完成，考虑到有一部分朋友的力量比较小，那么我们就可以来完成这个跪姿的俯卧撑动作。这个俯卧撑动作的难度也比较小，哪怕你的力量比较薄弱，哪怕你是个女生，你来完成这个动作都不会有问题。
把这个动作锻炼好了之后，我们就可以去做一个传统的俯卧撑了，这会让我们更好的了解这个动作的基本动作要领，也能让我们达到最好的训练效果。
2.交替提膝摆臂
做完了上一个动作之后，我们就休息十秒钟的时间，然后接着来完成这个交替提膝摆臂动作，我们需要把这个动作完成45秒钟，如果你的基础比较薄弱，那么你锻炼的时间也可以适当的减少一些。
我们在做这个提膝摆臂动作的时候，尽量加快我们的动作速度，让我们的全身肌肉都参与到这个动作中去，让这个动作带给我们很好的锻炼效果。
3.深蹲跳伸臂
做完了上一个动作之后，我们可以休息15秒钟的时间，恢复一下我们的体能，然后我们来完成这个深蹲跳伸臂动作。我们在做这个深蹲跳之前，首先得了解，深蹲是一个什么样的动作，在深蹲的基础上，我们需要加上跳跃动作去完成，这就形成了一个深蹲跳的动作。
我们在完成深蹲跳的时候，可以向上伸直我们的手臂，这样会为我们带来更好的训练效果，会让我们全身都参与到这个运动中去。
4.平板撑屈膝
接下来我们就来完成一个平板撑屈膝动作，我们在做这个动作之前，首先要保持一个平板支撑的基本动作姿势，然后我们需要保持腹部肌肉的紧张，缓慢的来完成这个屈膝的动作。
5.摸背拉肘拉伸
最后一个动作，我们给大家推荐的是一个拉伸动作，这个拉伸动作的名字叫摸背拉肘拉伸，如果你不喜欢这个拉伸动作，那么你也可以用其他动作去代替。值得大家注意的是，我们只做一个拉伸动作是肯定不行的，所以你需要根据自己的需要去做一些动作的调整，让自己的训练内容更加丰富。
|
|
