| 厨爹 | 2022-02-04 18:16 |
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糖尿病是生活中最为常见的慢性疾病之一，且对身体健康所能造成的危害非常巨大。 尤其是如果因糖尿病持续影响而导致肾脏病变、心脑血管病变或视网膜病变的话，严重时是有可能导致寿命大幅缩短的。且非常令人遗憾的一点是，目前对于糖尿病是没有理想治愈手段的。 因而对于糖尿病的预防，大家一定要给予充分关注。下面就一起来详细了解一下想要远离糖尿病困扰，具体应当怎么做？  众所周知，人体血糖是会随着食物进食而不断出现较大波动的。 因此，想要尽量做好血糖控制并积极远离糖尿病烦恼，就一定要对饮食健康给予充分的重视。 即对于高糖食物如蛋糕、甜品、奶茶、甜味点心等，一定要严格控制摄入量，切记不可过度偏爱。否则时间长了，很可能会因高糖食物摄入过多而引发糖尿病烦恼。  保持良好的运动习惯既可以通过增加能量消耗促进葡萄糖尽快完成分解，又能够有效提高胰岛素敏感性，这对于预防糖尿病所起到的作用是非常巨大的。因而在条件允许的情况下，建议大家都能养成积极运动的好习惯。 只不过在运动初期，一定要结合自身实际的接受能力制定合理的运动计划，切记不可为了追求锻炼效果而毫无节制的过量开展体育运动，这种错误做法反而是更容易损伤身体健康的。 对此，大家一定要提高重视，尤其是对于年龄较大、体质较差或本身就患有心脑血管疾病的中老年人而言，为了保证身体健康、避免关节过度磨损，在运动过程中一定要谨记合理控制运动量，且务必要挑选较为舒缓轻松的体育项目作为最主要的运动方式。  体重超重是导致糖尿病发病率大幅上升的最重要影响因素之一，尤其是在超重程度已经达到过度肥胖范围时，随着年龄增长，遭受糖尿病困扰的几率将会非常大。 因而对于体重是否保持健康，大家一定要给予充足的重视。一般情况下，建议大家通过计算BMI指数获知自身体重是否符合健康标准。  但如果所得结果超过24的话，则一定要提高警惕，及时进行体重减轻。不过在减重过程中一定要选择科学合理的减重方法，此时切记不可为了追求减重速度而长期过度依赖减肥药或过度节食。  如果这三件重要事都能做到长期坚持的话，那么保持血糖健康、远离糖尿病烦恼就不会太过困难。反之，如果这三件事全都没有做好的话，则一定要提高警惕，及时关注血糖变化。 糖尿病与睡觉有关？避开四个睡觉习惯，或能稳定体内血糖值 近年来在我们身边患上糖尿病的人群越来越多，而且越来越趋年轻化，当患上糖尿病还不加以调理的话，可能会诱发其他的并发症，不利于我们的身体健康。 糖尿病的发病与我们的日常饮食有着密不可分的关系，和我们的生活作息习惯也有着一定的关系，如果到我们的睡觉时没有注意这几点，或许会让体内血糖发生紊乱，随时会引起糖尿病的风险。  1、睡眠时间过多容易引发血糖紊乱 随着社会的生活和发展生活水平的提高，人们对于工作和生活压力越来越大，很多人都喜欢在休班的时候睡懒觉，偶尔睡懒绝可以缓解身体的疲惫，让人的身体能得到更好的放松，但是对于糖尿病患者来讲，过长的睡眠或对自己的血糖产生不利的影响。 因为在凌晨4:00~9:00是血糖值最容易升高的危害阶段，如果这个时候没有起床，而且不吃早饭，很可能会打破血糖的规律，导致血糖处在最高下的状态，不利于我们身体健康。 2、睡眠时间少，会导致空腹血糖受损 在平时经常睡懒觉也是不好的，但是如果睡眠时间不够，对于我们血糖也有非常不利的影响，如果长期睡眠不足，会使下丘脑的交感神经系统处在兴奋状态，从而会影响茶酚胺的分泌，从而抑制了胰岛素的分泌，导致血糖代谢异常，从而使血糖处在居高不下的地步。 所以对于糖尿病患者来讲，在生活中一定要少熬夜，或许可以将自己体内的血糖控制在合理范围之内，远离其他并发症。 3、午睡时间太长会影响血糖 在我们的生活中，很多人都喜欢睡午觉的习惯，在中午睡一会不但可以缓解上午的疲惫感，而且可以为下午的工作提供能量，但是如果午睡时间过长，不但会影响到自己晚上的睡眠，引起失眠的症状，而且对于血糖值也有着非常不利的影响。 尤其是对于糖尿病患者来讲，在吃完午饭后，不能立即睡午觉，因为在饭后两个小时之内是血糖值明显升高的时候，如果这个时候睡午觉可能会使体内血糖代谢变慢，从而使血糖，身高不利于身体健康。 4、开灯睡觉也是导致糖尿病的一个诱因 在我们的日常生活中，很多人都喜欢开灯睡觉的习惯，但是如果长期开灯睡觉，不但会影响到自己的睡眠质量，引起失眠的现象，不利于身体健康，同时对于糖尿病患者来讲，如果开灯睡觉，会导致胰岛素不能正常的分泌，从而使血糖处在居高不下的地位，影响到自己的身体健康，所以一定要改掉，开灯睡觉的习惯，或许可以将血糖保持在合理范围之内。 对于糖尿病患者来讲，一定要改掉以上这4个睡觉的习惯，或许可以将血糖控制在合理范围之内，远离并发症的发生。 糖尿病患者，多吃这几物，促进体内胰岛素分泌，或能稳定血糖值 对于那些体内血糖过高的朋友来讲，在生活中一定要注意好自己的饮食习惯，多吃以下的几种食物，或许可以促进体内的胰岛素的分泌，稳定血糖值。 肉桂 肉桂在我们的生活中是一种比较不常见的养生食材，在平时做肉食的时候，放入适量的肉桂，不仅可以自己体内胰岛素的分泌，而且对于降血糖也有了非常好的效果。 所以对于糖尿病患者来讲，在平时做肉食的时候，放入适量的肉桂，或许可以减轻血管壁上的脂肪，对于稳定血糖也是非常好的效果，如果你爱吃，或许可以稳定血糖，远离糖尿病的风险。  银耳在我们生活中是非常受到欢迎的一种食物，尤其是对于女性朋友来讲，在平时多喝一些银耳粥，不仅可以起到美容养颜的功效，而且银耳对于降血糖也是一种非常好的选择。 所以对于糖尿病患者来讲，在平时可以多吃些银耳，或许可以促进体内的胰岛素的分泌，稳定体内的血糖值，对于远离糖尿病和其他的并发症都有着非常好的帮助。  |
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