| 沙漠之虎 | 2022-02-04 22:46 |
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高血脂是现在出现几率很高的疾病，它主要发生在中老年人身上，高血脂一直存在很有可能会引起更严重的疾病，此时应该要怎么调理呢?导致人们有很多，可能是疾病因素，也有饮食问题，高血脂患者要注意自己的饮食，在平时吃什么好? 1、粗细粮搭配 多数高血脂患者的饮食都比较精细，很少吃粗粮，虽然说细粮的口感很好，但是里面含有比较多的淀粉，这个物质到了身体中比较容易被机体消化和吸收，对于改善高血脂不利。所以大家在饮食方面应该要做到粗细搭配，这样对身体是有好处的。  2、控制油脂 控制油脂并不是说让患者一点不吃油腻类的食物，而是说要在均衡饮食基础上，选择比较健康的油脂，患者在生活中应该要少吃高热量、富含饱和脂肪酸之类的食物，高血脂的患者要多吃富含不饱和脂肪酸的食物，像是适当的吃菜籽油、橄榄油、禽肉、鱼肉等。 3、运动 肥胖与高血脂之间有密切的关系，虽然说不是只有肥胖人群才会有高血脂，但是有一点大家要承认，肥胖人群出现高血脂的几率会更高一些，导致后期的时候，出现心血管疾病的几率也会变高很多，通过运动能够将身体中多余的脂肪去除，有效改善高血脂症状。 4、告别吸烟饮酒 香烟虽然不会让体内脂类超标，但是吸烟却可刺激中枢系统兴奋，导致机体分泌出大量的肾上腺素以及去甲肾上腺素，在激素的双重作用下，血管壁就会迅速收缩，导致血液黏稠度增加，不仅对高血脂控制不力，后期还可引发高血压问题。  高血脂的原因 1、年龄因素 据有关研究结果显示，人体的血脂含量与年龄的增长有很大的关系，年龄越大，患上高血脂的几率就会增加。一般情况下，中老年人的血脂含量比年轻人高，这种现象与内分泌腺尤其是性腺功能的减退有关系。 2、其它疾病及药物因素的影响 糖尿病、甲状腺功能减退、胆石症、肾病综合征等疾病，会导致患者体内脂质代谢紊乱和高血脂症。此外，长期应用糖皮质激素、降糖药物、雌激素的避孕药、β-受体阻滞剂等药物也会导致体内脂质代谢紊乱，进而诱发高血脂症。 3、遗传因素 有少部分高血脂患者的发病呈家族式发病，这可能与其遗传基因的缺陷有关。 4、缺少体育锻炼和体力活动 在引起高血脂的病因中，缺少体育锻炼和体力活动是很常见的一种。平时不喜欢运动，很少从事体力活动的人，其血脂含量要大大高于坚持体育锻炼和体力活动的人群。在进行锻炼或劳动时，人体机能能量消耗增多，需要分解体内部分脂质来供应必须的能量，从而加快脂质代谢，降低血脂。  5、饮食习惯不良 如果长期食用高胆固醇的食物或者高脂肪的食物，就容易诱发高血脂。此外，如果平时进食过多蛋白质和碳水化合物，摄入的总热量超过人体所需，多与的热量就会以甘油三酯的形式留存在脂肪组织中，进而引起高血脂症。一些患者在平时虽然吃素食，但是不注意饮食调节和热量控制，也可能会患上高血脂。 6、情绪因素 如果长期处于过度紧张、焦虑、压抑的不良情绪之中，患者的内分泌也会受到影响，导致免疫力下降，对疾病的抵抗能力减弱，引发一系列的不良后果，其中就包括高血脂。 1、山药：作为滋补品，山药本身的营养价值较高，利于保持血管的弹性。从而减少脂肪沉积问题。山药也是高血脂患者饮食清单中必不可少的一项，可多吃山药米粥等。 2、海藻：海藻本身脂肪含量低，包括卡路里也较低。是一道健康的蔬菜，高血脂患者经常食用有利于控制病情发展。利于降低血脂浓度外，也可清除血液垃圾。 3、银耳：银耳中膳食纤维的含量相对较高。患者经常食用银耳有利增强肠胃蠕动能力，也利于脂肪排出体外。银耳不但营养价值高，其制作方法也较简单。常见的有银耳粥、银耳雪梨汤、银耳牛奶羹等几道菜，都适合高血脂患者食用。 4、芹菜：芹菜中含有丰富的膳食纤维和铁元素不等，芹菜具有降低血压和降低血脂以及降低血糖等方面的作用。  5、燕麦片：患者可多吃燕麦片改善病情，燕麦片本身具有降低血脂和胆固醇的作用。燕麦片富含膳食纤维，利于促进肠胃蠕动功能。从而减少胆固醇的沉积和血脂增高等等，也可预防血栓形成。 6、玉米：玉米本身具有丰富的维生素A、维生素B和维生素E等营养成分，也包括胡萝卜素与钙、镁、铁、硒、磷等几种微量元素。尤其是膳食纤维含量丰富，经常食用可减少胆固醇含量，也利于对血管起到保护作用。 7、山楂：酸甜可口的山楂是大多数人的爱，山楂中含有丰富的果胶成分。果胶主要成分是可溶性膳食纤维，具有减少胆固醇含量以及预防动脉硬化疾病等方面的作用。 结语：上文已经为大家介绍了，我们现在应该知道怎么做可以改善高血脂了，在平时大家要注意自己的饮食习惯，及时的预防高血脂才是关键，生活中应该要适当的做做运动，一旦出现了高血脂应该要尽早的治疗。 |
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