众所周知，钙元素是我们身体里必不可少的一种营养元素。不管是在母胎中的宝宝还是青少年、中老年人都需要补充钙元素，有了钙元素我们的身体各个系统才可以健康的运行。专家提醒，如果我们的身体缺少钙元素，那么我们的血管也会受到伤害。

为了能够避免让我们出现缺钙的情况，我们应该趁着春季这个补钙的关键期进行补钙。只有通过改变生活习惯、调整饮食等方面科学合理的补钙，才会让我们免于患上一些疾病，更能让我们的身体更加强壮健康。因此，我们接下来也会介绍三种高效的补钙方法。
一、缺钙对血管的危害
“补钙”对于我们来说是一个终身的话题，从青少年一直到老年我们的身体都需要充足的钙元素。钙是我们身体的骨骼和牙齿的主要组成部分，有了充足的钙我们才能够站立、运动、咀嚼各种食物。不仅如此，我们的呼吸、神经、消化和免疫等系统都非常需要钙元素。

可以这样理解，我们的每一次呼吸、我们心脏的每一次跳动、大脑的每一次思考都有钙的参与。因此，如果我们的身体缺少钙，那么就会出现各种各样的健康问题，专家提醒，缺钙对血管的危害是非常大的，不仅仅会影响血液的健康还会影响血压等方面的健康。
首先，我们应该清楚钙元素除了大量的存在于骨骼中，还有一部分钙元素是存在于血压之中的，虽然含量较小却担任着重要的角色。这是因为，血液中的钙是帮助我们调节血液酸碱度的，如果我们的血液中缺少钙这种元素，那么我们的血液酸碱度就会失衡。

首先，如果我们的血液中缺少钙元素，那么我们的血压的酸碱度就会偏酸，血液就会变得粘稠，长此以往必定会引发各种疾病。缺钙的危害排在首位的就是对血管的伤害，血液变得粘稠，那么血液的循环速度就会减慢，血管就很容易出现堵塞的情况。
血管一旦因为缺钙而承受了比较大的压力，血液流通就会不顺畅，血管内也会滞留过多的脂肪。我们也会很容易出现高血压、动脉硬化、甚至脑梗、血栓等心脑血管方面的疾病。我们的血管弹性也会受到伤害，一旦血管内的脂肪和血液淤积过多，还会出现更严重的情况。

另外，如果我们的血液酸碱度开始偏酸的持续时间过久，我们的身体就会分泌甲状旁腺素，这种物质会直接从我们的骨骼中转移钙元素到血液，这种情况通常被称作“破骨借钙”。这种缺钙的情况如果持续的时间较久，我们的骨骼健康就会受到威胁。
缺钙对血管的另一方面危害还体现在血管的黑色素沉淀增加。一旦血液因为缺钙而偏酸，那么血液循环减慢就会导致血管中的黑色素过多的沉积，长此以往，我们的血管就会变黑，失去弹性。严重的还会引发一些皮肤病，比如痤疮、色斑等。

与此同时，因为缺钙我们的血液偏酸，血液流通不顺畅，还会深深影响我们血管对细菌的抑制作用。这种情况如果持续的时间过久，我们的身体一旦摄入细菌，血管和血液也无力抵抗，我们就很容易患上一些感染性疾病，严重影响我的身体健康。
不仅如此，钙元素对我们身体中毛细血管的健康也有很大影响。钙元素可以帮助我们调节细胞和身体各部分毛细血管的通透性，改善微循环。如果我们的身体缺少钙元素，我们的毛细血管就会变得浑浊，血管也无法把热量和营养传递到全身，影响我们的身体健康。

通过上文的分析，我们了解到，钙元素对我的血管健康有很直接和严重的影响。不仅如此，血管和血液的健康也直接关联着我们的心脑血管甚至全身的健康，因此我们应该意识到补钙的重要性，学会科学合理的补钙方法，只有这样我们的生活才会更加幸福。
二、三种补钙的好方法
为了能够帮助我们的身体更好的补钙，我们应该抓住春季这个补钙的关键期。春季补钙会比别的季节补钙效率更高，首先《黄帝内经》就提到过“春三月，此为发陈，天地俱生、万物以荣”，这就表明春季是万物生长和吸收营养的好时节，应该抓住时机。

另外，我们都知道，补钙的正确方法不仅仅是吃钙，还应该经常晒太阳促进钙的吸收。冬季因为寒冷不适宜室外锻炼更不适宜长久的在室外停留，如今到了春天气温回升，太阳也变得更加温暖，我们完全可以趁着这个时候晒太阳，因此春季是补钙的关键期。
因此，今天我们就来介绍三种补钙的好方法，只要科学合理的实践，补钙效果就会事半功倍。首先第一件事就是通过饮食进行科学补钙，一直以来，我们中国的养生知识都非常倡导食补，这种办法既不会伤害到我们的身体，还会更好的让我们吸收营养。

饮食方面，我们应该格外注意一些补钙效果较强的食物，并且在日常饮食中着重增加这些食物的摄入。首先，最值得一提的补钙食物就是“老豆腐”，大家都知道豆制品中含有丰富的钙元素，但是很少有人知道，豆制品中的豆腐做的越老越补钙。
第二种食物也是我们生活中非常常见的食物，那就是牛奶，牛奶的补钙效果有时候甚至比吃钙片更好。我们在选择牛奶的时候一定要选择高钙牛奶，并且不要错把牛奶味的饮料当成牛奶。选择好牛奶之后，如果可以把牛奶加热再饮用效果更佳。

另外，为了更好的帮助我们身体吸收钙，我们也应该了解那种食物可以促进我们的身体吸收钙。陈醋就是一种非常不错的选择，常吃醋不仅可以帮助我们软化血管还可以帮助我们促进钙的吸收，因此，我们可以每天适量的摄入一些陈醋，让身体吸收更多的钙。
能够帮助我们补钙事半功倍的食物还有很多，但是如果我们并不格外留心就会很容易不当回事。一些海鲜类食物或者虾米、鱼类、动物的骨头汤等都是含钙量非常丰富的，除此之外，我们还应该尽量减少一些碳酸类饮料的摄入，防止钙流失也是很重要的。

第二件能够帮助我们补钙事半功倍的事情就是合理科学的户外运动，这是因为健康的户外运动可以帮助我们身体加快新陈代谢，更好的吸收身体摄入的营养物质并且促进钙的吸收。尤其是能够帮助我们身体合成维生素D3，让我们的身体获取更多的钙元素。
不仅如此，合理科学的户外运动可以让我们的身体接触到更多的阳光照射，阳光可以帮助我们更好的吸收钙。而且适当的户外运动让我们的身体得到锻炼，骨骼也会更加的强健、有韧性，承受更大的压力，让生活更健康幸福。

对于青少年来说，合理科学的户外运动能够帮助他们吸收更多的钙，并且帮助他们的身体更好更快的成长，增加自身抵抗力。对于老年人来说，因为年龄过高，他们的骨密度会变小，钙流失也比较多，如果能够适当的到户外锻炼身体，可以减少老年人患骨质疏松的机率。
对于一些处于青壮年阶段的人来说，他们每天要面对非常繁重的工作和生活压力。合理科学的户外运动，可以帮助他们心情愉悦，缓解压力。而且这个年龄段也很容易出现腰酸背痛的情况，晒太阳做运动会帮助他们缓解身体不适，补钙又健康。

第三种事半功倍的补钙方法就是在选择补钙之前先检查身体情况。如果有条件，我们可以在补钙之前到医院对身体的各项指标进行检查，先要检查自己的身体是否真的缺钙，因为盲目补钙只会给我们的身体增加负担或者造成损害。
还要检查自己的肠胃是否健康，如果我们的肠胃吸收并不是很好，那么我们选择通过食物进行补钙的时候，应该首先调理好自己的肠胃。在肠胃健康运行正常的情况下，我们的身体才能更好的吸收钙，才会让我们补钙的效果事半功倍。

如果一些人存在严重缺钙的情况，选择补钙的办法就应该更加谨慎，这是因为如果补钙过胜身体就会出现健康问题。如果一些人需要通过药剂补钙，那么也需要提前对自己的心脏进行检查，在确定补钙药物对自己的心脏没有伤害的情况下才可以放心补钙。
三、缺钙的表现
有一点我们需要格外注意点是，并不是所有人都应该努力补钙，身体不缺钙的情况下不应该盲目补钙，这样只会伤身体。因此，我们应该学会判断自己是否有缺钙的表现，之后再对症下药，只有这样才能够保证我们的身体健康。

下面让我们来了解一下，如果我们缺钙身体会出现何种表现。首先，如果我们的身体缺钙，那么我们就很容易出现失眠的情况，每到想要睡觉的时候，我们却总是很难入睡，并且会明显的感觉到多梦或者经常半夜惊醒的情况。这种现象很有可能是缺钙导致的。
另外，如果我们缺钙，受到影响的不仅仅是身体健康，我们的情绪也会变得不稳定。比如遇到事情很容易烦躁恼怒情绪起伏不定，或者经常郁郁寡欢。这种情况下也要考虑自己是否缺钙，并且注意调整心态让自己保持平常心，减少不必要的大喜大悲，保持心情愉悦。

除此之外，如果我们缺钙还很有可能会出现没有胃口的情况。经常性的食欲不振、挑食、偏食甚至消化系统不顺畅，这些情况都有可能是因为缺钙。确定缺钙之后，我们应该注意补充钙元素，加强摄入富含钙元素的食物，才可以有效的改善我们的食欲。
结语
缺钙对我们的身体健康有很大程度的危害，所以我们应该有所重视。如今已经进入春季，这个季节阳光和煦，温度适宜。我们可以利用好这个季节的天然条件进行补钙，不管是通过改善饮食还是锻炼身体都应该科学合理。只有这样我们才能够达到事半功倍的补钙效果。