早些时候，李冰冰发表了一篇长文，用各种各样的方式来发泄心中的郁闷。在她的长文里，她自己也说，这些年来，她的身体总是很虚弱，容易疲劳，眼睛酸痛，没有力气，脆弱，敏感，怕冷，最恐怖的是，她根本就没有睡觉。

或许有人会觉得，作为一个大明星，工作压力太大，失眠是很正常的，而且失眠也不是什么大事，没必要说得那么凄惨。

据调查，中国有三亿多人饱受失眠之苦，而我国人民的睡眠质量更是令人担忧：睡得晚、睡得短、睡得浅。

失眠是什么样的体验？

网友一：一上床，我就闭上了眼睛，但是妻子的呼吸声，楼下的车声，客厅里的钟表滴答声，还有一个晚上回来的邻居开着音响的声音，我都听得一清二楚。从黑暗中醒来，直到黎明。

网友二：这是一种很恐怖的经历，我睡着了，却又没完全睡着，身体像是飘在半空中一样，猛地往下掉，然后又是一阵心惊肉跳，等我醒来的时候，已经没有了困意。漫长的黑夜，一遍又一遍地重复着。一到晚上，我一看到自己的床，就会害怕得睡不着。

最让人难以共情的，不是肉体上的痛苦，而是精神上的痛苦。50%~60%的失眠症是由精神问题引起的。

在临床上，很多人都会因为长期的失眠而出现亚健康状态，比如怕冷、疲惫、心慌、头晕等，而这种不适感会加重病人的焦虑，从而形成一个恶性循环。

如何治疗失眠？

失眠分为短期失眠和长期失眠两种类型。短期失眠可以通过自我调整、重视睡眠卫生、增加运动量来减轻症状并恢复到正常状态。然而，长期失眠的原因很多，要找出原因并进行针对性的治疗。

在治疗失眠的过程中，有一种矫正治疗，可以帮助病人恢复对睡眠的理解，从而形成睡眠反射。在没有足够的睡眠的情况下，不要太过担心，也不要勉强自己，可以尽量缩短睡眠时间，让自己的身体“饥渴”起来。

既然如此，那么为什么还是有很多人出现长期的失眠呢？失眠问题没有被解决，还有一个原因，那就是情感管理被忽略。

人类的情感是双面的，有感性的，也有理智的。两者并没有好坏之分，只有一个问题，那就是他们的存在要与现在的情况相吻合，在不合适的情况下，错误的情感会产生错误的效果。

在工作和公众面前，如果你总是很敏感，很容易因为一些小事情而伤心，也会给周围的人留下不好的印象，从而影响到人际关系。

所谓的情感管理，并不是单纯地强调个人的理智和独立。而是要能够感受到自己的情绪，做出反应，调整自己的情绪，从而做出主观和客观的反应，比如调整自己的认知，增强与周围人的交流。而且知道如何在情感上转换自己的情感和理智，来处理各种人际关系。

失眠是我们最痛苦的时候，如果时间长了，身体会承受不住，所以要避免失眠。

睡觉之前最好是先喝一口牛奶，有助于睡眠的，同时也可以多做一些运动，让自己的精神状态得到舒缓，让自己的精神状态变得更好，如果心情不好，心情烦躁，可以在睡觉之前进行冥想，也可以通过调整自己的身体呼吸来释放压力，让自己的注意力集中在呼吸上，这样就不会出现胡思乱想了。

“最佳睡眠时间表”已公布，各个年龄段都不同，看看你达标了吗？

睡眠对我们来说是很重要买的一件事，正常的话我们有三分之一的时间都在睡眠中过，而且我们人体最偶家的睡眠时间是在八个小时，可是现在有很多年轻人都会因为加班或者压力问题经常两三点才能睡，还有大部分人处于失眠状态，科学证明睡眠不足对我们的身体和精神影响真的很大。

除了好的睡眠我们还要保证睡眠质量的问题，如果睡眠质量较低，那不管是谁多久都没有用，好的睡眠质量主要包括以下这三个阶段，看看你的睡眠质量可以吗

1.初睡眠

出水面也就是刚刚入睡的状态，大概会持续几分钟左右，开始可能会被外界的声音影响。

2.浅睡眠

这时候已经是睡着了的状态了，外面的声音很难吵到你。

3.深睡眠

深睡眠是最重要的，它关系着你一整晚的睡眠质量，只要超过三小时不醒就代表你的睡眠没有问题。

怎么提高睡眠质量呢

1.不要在太亮的环境下睡觉。

2.环境要安静

3.睡前不要喝咖啡饮料

4.睡前泡脚睡前泡脚可以放松我们的身体和大脑，让我们完全放松缓解压力。

因为每个人的身体状况不一样，所以睡眠时间也有所不同，我们可以你看下面这个表，这是每个年龄段的睡眠达标时间，看看你的睡眠足够吗

好的睡眠可以影响人的一天，一定不要经常熬夜不光熬坏了身体，对皮肤也不好所以我们一定要有准确的作息规律，保证每天的睡眠能够达到八小时