| 姜谷粉丝 | 2022-04-16 09:23 |
生活中久坐劳累，难免遇到腰背痛。在一些人眼里，这是不碍事的“小病”。殊不知，这样的“小病”也可能有高风险。 腰背痛的6个残酷真相 腰背痛可能与腰背部长期负重、结构易于损伤有关。但有些疼痛可能是脊柱、消化、泌尿、生殖系统的患病信号。 一般来说，引起腰背疼痛的原因主要分为以下6类。 1 不良姿势 不仅上了年纪的人，很多20~40岁的青壮年也会频频腰背疼痛，不良姿势是重要诱因。 很多白领一坐就是几个小时，还不注意姿势，含胸驼背；下班回家后瘫在沙发上，东倒西歪，腰肌劳损、脊柱侧弯等问题便会找上门。  脊柱疾病 脊柱骨关节及其周围软组织病变，比如软组织炎症、骨关节退行性改变，以及脊椎神经病变都可能导致腰背疼痛。 最常见的是腰椎间盘突出，突出的椎间盘压迫坐骨神经，疼痛可能沿着大腿后侧、小腿外侧一直连到脚趾。 3 骨质疏松 随着年龄增长，骨量流失加快，如不注意补钙和运动，就易患上骨质疏松症，而腰背疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状。 具体表现为：站立、久坐后疼痛加剧，坐下、躺下后减轻；日间疼痛轻，夜间、清晨重；和腰椎病、颈椎病不同，这种疼痛位置不固定。 4 消化疾病 消化系统疾病是引起腰背疼痛的病源之一。 有些急性腰背疼痛可能由急性胆囊炎、十二指肠溃疡或穿孔、急性胰腺炎等引起，慢性腰背疼痛则需警惕胰腺癌。 5 泌尿生殖问题 肾炎、盆腔炎、子宫肌瘤、泌尿结石等泌尿生殖系统疾病也可引发腰背疼痛，主要表现为酸胀、下坠、腰肌无力等，睡觉翻身疼痛加剧。 6 心脏病前兆 美国研究发现，大部分心脏骤停患者发病前1个月可能出现腰背疼痛等预警性症状。 3个动作缓解腰背痛 为大家推荐3个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。 1 小燕飞 俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起。  根据个人情况，可每天坚持做10~30次。 2 拱桥 腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。  根据自己的身体状况，做20~40次。 3 靠墙深蹲 双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。  除了运动，大家还要注意一些生活习惯的调整：
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