前有“刘畊宏第一波女孩受伤”，后又“刘畊宏男孩跳操跳进医院”，真是痛哉痛哉。

近日，一名本身患有腰间盘突出的年轻小伙子跟着刘教练跳了一个多星期的毽子操，不甚诱发疾病，疼痛之余，进医院治疗。

话说腰间盘突出，大家都不陌生，这是骨科比较常见的疾病之一。因为腰椎在人体中起着支撑的左右，同时椎管内还有神经走形，只有在腰椎呈现出正常状态时，才能够丰富肌肉组织，缓冲对腰椎的压力。

可是受到长期做体力劳动以及坐姿睡姿不正确等因素的影响，腰椎便会变得突出，由此一来，患者就会有腰痛和坐骨神经痛的感觉。

如果没有及时治疗的话，随着病情的发展，还会逐渐的压迫腿部神经，使得患者无法正常行走。

所以，当有了腰间盘突出问题后，大家一定得重视起来，建议尝试以下4个康复运动，或许能有所好转。

　　1、倒着行走

对于腰间盘突出患者来说，在确保自身安全的情况下，每天可以倒着走路半小时左右的时间。

原因是倒着行走时可以锻炼腰背部的肌肉，只有当此处肌肉力量增强之后，才能使得腰椎保持正常的生理弯度，进而减缓腰椎退化的速度，同时缓解腰椎间盘突出的相应症状。

　2、打太极拳

　　打太极拳是老年人非常喜欢的运动，它的强度不大，但也能够达到锻炼的效果。另外，有关的研究发现，8成以上的腰椎间盘突出患者都可以通过打太极的方式来缓解症状。因为大部分腰间盘突出的人群伴随着腰背肌无力的问题，所以要想缓解就得针对性的增加腰椎负担。

当打太极拳时，动作缓慢，脊柱一直处于旋转和伸展状态，这样便能缓解腰椎间盘引起的疼痛感。同时还能调节呼吸以及神经系统，进而更好的改善局部血液循环，增加腰部肌肉，保护腰椎。

　　3、引起向上

要想缓解腰椎间盘突出的问题，也可以尝试引体向上这一运动方式，而且在做的过程中并不需要特别的标准。

同时，如若身体状况并不是特别允许，患者只需要把双手吊在单杠上，两腿悬空一段时间，就能够达到很不错的效果。

　　4、小燕飞

说到这个姿势，也许大家觉得陌生，其实小燕飞运动非常简单。首先需要俯卧在瑜伽垫或者是床上，接下来双手和双脚一起向上抬，腹部作为支撑点，把自己做成弯曲的形状，如果条件允许的话，手部带动胳膊，头部，腿部带动四肢，使用最大限度抬高。

提醒各位，这一过程中不要用脖子使劲儿，持续几秒钟的时间，然后逐渐放松息肉，每天进行30次左右。

总而言之，腰椎间盘突出的确是临床上常见的疾病，而且诱发的原因有很多种，例如长期错误的腰部姿势，大量的体力劳动等等。

不过好在腰椎间盘突出是能够改善的，所以建议患者尝试上文中提到的这几个运动，如果能坚持下来，相信一定能达到比较不错的康复效果。

当然，为了防止腰椎间盘突出影响生活质量，我们还得做好预防的措施，例如端正坐姿，避免长时间站立，减少弯腰动作等等。