| 姜谷粉丝 | 2022-04-29 08:42 |
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清淡饮食不等于完全不吃肉  《中国居民膳食指南》建议，每天摄入畜禽肉 40~75 克。 猪牛羊等红肉含有丰富的优质蛋白质，其瘦肉能补铁，适合有贫血问题的人食用。而与畜肉相比，鱼、禽类脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高，特别是鱼类，对预防血脂异常和心脑血管疾病等有重要作用。因此，有这类疾病的人吃肉应首选鱼、禽肉。 二 用油少量多种  清淡饮食要少油，更要保证多种。 花生油、米糠油、茶籽油、低芥酸菜籽油、精炼橄榄油、葵花籽油、大豆油等最好经常换着吃，而且每日烹调用油以 25~30 克为宜。 三 吃豆配合吃蛋  清淡饮食的人大多会减少肉类蛋白质的摄入，此时就需要重视植物蛋白质的摄入，特别是大豆及其制品的摄入。 它们是植物性优质蛋白质，可每天吃 200 克豆腐或 100 克豆制品。  此外，还要搭配 1 个鸡蛋、1 杯牛奶。这种以低脂肪的植物蛋白质，搭配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠且动物脂肪和胆固醇相对较少，是公认的健康饮食。 四 主食粗细搭配  从广义上讲，清淡饮食还包括少吃精加工和含糖高的食品。 糖尿病患者及肥胖人群应多吃些富含膳食纤维、血糖生成指数低的粗粮，如全麦粉、莜麦、荞麦、玉米、高粱米等，以及由它们做成的食物。这些食物具有饱腹感强、延缓葡萄糖吸收、通便、减肥、降脂等功效。 五 调料少辣多样  味同嚼蜡不是清淡，相反，清淡饮食要充分利用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品，不仅能提高食欲，解毒杀菌，还能减少盐的使用。 但需要注意的是，辣椒用量要有所控制，尤其是术后患者要少吃。 六 烹调多蒸煮  烹饪时，多采用快炒、清炖、清蒸、白灼等方式，可最大限度保留食物的原味和营养素。 还要学会多种食材搭配，例如肉类最好和低脂、高纤维的菌藻类食材共同烹调，可减少脂肪和胆固醇在体内的吸收。 |
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