最近疫情反复难预料，害怕突如其来的「居家」， 伙伴们未雨绸缪纷纷 开始囤粮。

但万一被居家，你可千万别忽略了这件事：

居家晒不到太阳，新鲜蔬果奶类等各种食物摄入不足，吃精细粮，容易出现常见维生素、矿物质缺乏，久了就会引发各种问题。

没办法囤够新鲜食粮，又怕缺营养，就有很多人问复合维生素能不能替代新鲜蔬果等口粮。

内容来源：丁香医生后台留言

当然，它是不能完全替代的：既没丰富的口感，也没啥热量，水分更不能比。

但关键时刻，它还真挺管用！能用来补充咱们每天必需的维生素和矿物质。

如果想防治维生素和矿物质缺乏所引发的疾病，这款 21 金维他多维元素片（21） 推荐给你～

既能满足中国人每天的营养素补充需求，性价比还非常高 ！

21 金维他含 21 种营养素，在饭后服用，补足你每天需要的那些维生素、矿物质。

12 岁以内小孩每天吃一片，12 岁以上的儿童和成人每天吃 2 片，防治维生素、矿物质缺乏引发的各种疾病。

胖不代表不缺营养，选它刚刚好

根据《中国居民膳食指南（2022）》，咱们每天最好是能吃这些食物来补足营养：

奶制品 300～500 克，全谷物杂豆类 50～150 克，坚果 25～35 克，每周至少吃 2 次水产品，动物性食物要吃够 120～200 克。

蔬菜 300～500 克（深色蔬菜 150～250 克），水果 200～350 克。

图片来源：《中国居民膳食指南》（2022）

食物丰富度上，平均每天要吃 12 种以上的食物，每周 25 种以上来保证营养均衡。

偏偏很多人只是吃胖了，营养素补充却不够！

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》的数据显示，有一半成人居民超重或肥胖。

但很多人只是补充了体重，增加了腰围。

根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》的数据，国人食物种类达标率仅 5.3%！

最缺的三类是：奶制品（达标率仅 4.3%）、水果（达标率仅 4.7%）、深色蔬菜（达标率仅 9.9%）。

老年人平均每天吃的水果量竟然只有 39 克！

大家平时吃的莫非都是纯纯的热量！

食补不足，就容易导致营养素缺乏，根据 《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》里的数据，缺乏率还不低：

• 维生素 D 缺乏 2015 年成人维 D 缺乏率 21.4%，孕妇维 D 缺乏率 42%。 如果加上不足率，那比例就更高了。

• 铁缺乏 2015 年成人贫血率 8.3%，育龄期女性（18～44 岁）贫血率最高 11.5%，60 岁以上老人贫血率 10%。一半贫血是缺铁引起。

• 维生素 A 缺乏 2016～2017 年，青少年维 A 缺乏率（包括边缘缺乏）达到 15.7%。2015 年的数据显示，孕妇维 A 缺乏率 9.7%。

老年人超过 80% 维 B1、维 B2 摄入不足，95% 补钙不足，90% 钠超标（盐吃太多）。

当你居家没法吃够丰富的新鲜食物，担心营养素缺乏，就可以适当补充复合营养素。

注：请仔细阅读药品说明书或在药师指导下购买与使用

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非疫情期间，日常补充也可以

不仅仅是疫情期间才能吃 21 金维他，如果想预防矿物质与维生素缺乏所致疾病，日常也可以补充。

尤其是这些易缺人群要注意：

• 孩子挑食不爱吃蔬果，营养不均衡；
• 老年人牙不好咬不动，吃蔬菜水果费劲或不想吃；
• 上班族老是点外卖，食物种类少，蔬果量也不够；
• 减肥人士吃素容易缺锌、缺铁等；
• 吃减肥药容易缺脂溶性维生素（VA、VD、VE 等）。

这款 21 金维他精选了咱们日常生活易缺乏的 12 种维生素，8 种矿物质， 还添加了少量赖氨酸（人体必需氨基酸）。

依据《中国居民膳食营养素参考摄入量》来配比，相对科学。

图片来源：21 金维他官网

考虑到成人、儿童所需量有所不同，这款复合维生素每片含量不高，12 岁以下儿童补充一片，成人需要补充 2 片。

饭后服用，用来补充每天所需营养素。

虽然缺乏营养素的成人和儿童都可以服用。240 片是 2 个成人吃 2 个月的量。

但因为它需整片用水送服，不能折断或嚼服，所以不建议4岁以下儿童服用，不然可能很难吞下去。