现在很流行的一句话就是“熬最晚的夜，听最嗨的歌”。确实，熬夜已经成为了当代年轻人的生活常态。尽管大部分人都明白熬夜伤身的道理，但他们还是在熬夜的道路上越走越远。

研究显示，经常性的熬夜会使正常人的脑神经受到刺激，使熬夜者出现反应迟钝、记忆力衰退的情况。然而，熬夜带来的伤害远不止于此，严重情况下，熬夜者还会出现性命危险。

熬夜对人体的伤害特别大，对于经常性熬夜的人群来说，如果想让自己的身体变得更加健康，就必须规律自己的作息，养成良好的生活习惯，才能让自己的身体调整过来。

有医学者指出，如果你在晚上十一点以前没有进入到睡眠状态中，机体就已经进入了熬夜的状态。

因此，在晚上十点半的时候上床睡觉是最好的。但是，如果熬夜情况无法避免，就需要在熬夜后做好以下四点，才能让熬夜的伤害降到最低，让自己拥有一个更加健康的身体。

一、早餐

在熬夜过后，熬夜者体内的脏器都处于超负荷的工作状态中，在这种情况下，机体的免疫力是极其低下的。免疫力下降后，机体就无法抵抗外界的细菌病毒，容易增加熬夜者患病的概率。

为了防止这种情况出现，在熬夜过后，一定要及时吃早餐。营养均衡、荤素搭配是早餐的标配。

建议熬夜者食用新鲜的水果蔬菜，为机体补充丰富的维生素，才能让体内的免疫系统恢复到正常水平。

二、按摩

相信大部分熬夜者在熬夜过后都会有浑身酸痛的感觉，为了缓解这种症状，建议熬夜者对头顶的穴位进行按压，尤其是百会穴。适当的按摩可以起到缓解疲劳的作用，对患者的身体有一定的好处。

但是，按摩一定要注意手法，建议熬夜者咨询专业的按摩师，就可以达到更好的按摩效果。

三、饮水

熬夜过后，熬夜者体内的精力会被大量的消耗。对于熬通宵的人来说，这类人在熬夜过后会表现出口气浑浊、上火的病症，为了防止体内出现炎症，建议熬夜者多饮水，促进体内的血液循环和新陈代谢速度，这样，就可以预防慢性疾病的出现，让体内的炎症得以消除。

而且，多饮水对身体的各个方面都有好处，对机体的肠胃、肝脏等器官都可以起到一定的保护作用。

四、午睡

对于正常人来说，保证充足的睡眠是很重要的。充足的睡眠可以让我们的精力更加充沛，进而提高我们的工作和学习效率。

但是，熬夜者却无法保证自己拥有充足的睡眠时间，如果你的睡眠时间比较少，可以选择延长自己的午睡时间来调整身体的状态，为接下来的工作和学习做准备。　

对于熬夜者来说，以上这四个小方法只能把熬夜的伤害降到最低，它并不能起到完全消除的效果。

而且，熬夜给人体带来的伤害是不可逆的。如果你想让自己变得更加健康，就必须摒弃熬夜的坏毛病，才能预防各种慢性疾病出现，让自己的寿命得以延长。