女性的容颜和风华都是受雌激素影响的，但是岁月催人老，女人过35岁后，体内雌性激素流失严重，肌肤就开始在走下坡路，衰老明显，因此女人不想老得快，平时要通过饮食适当补充天然的雌激素。下面分享了5种食物，堪称“天然雌激素”，女性多吃光彩照人，一起来看看吧！

1、黑豆

黑豆作为豆类的一种，属于高蛋白、高膳食纤维食物，当中有植物性雌激素大豆异黄酮，大豆异黄酮可以调节体内分泌系统，能够促进女性自身的雌激素的分泌。

推荐食谱 —— 醋泡黑豆

【食材】：绿心黑豆 适量、山西老陈醋 适量

【做法】：

1、黑豆洗净沥干水分，挑拣出坏的黑豆。放入无油的锅内，中小火翻炒，炒到黑豆没有湿气，能闻到一股豆香味儿，外壳有点微微爆皮，然后晾凉备用。

2、准备无水无油的玻璃瓶，放入二分之一的黑豆，不要倒得太满，再倒入二分之一的山西老陈醋，因为黑豆吸入陈醋后还会膨胀起来的。

3、将玻璃瓶盖密封好，放置与冰箱内或者阴凉处，中途若发现醋被吸收了大半可加醋，直到吸收满为止，静置三五天，就可以食用了。

2、南瓜

南瓜中有丰富的纤维素和果胶，可以促进胃肠道的蠕动，有健脾、养胃的功效，对于女性而言，其含有丰富的维生素e，多吃南瓜也可以促进体内雌激素分泌，对女性健康非常有利。

推荐食谱 —— 胡萝卜南瓜饼

【食材】：南瓜 适量、胡萝卜 适量、面粉 适量、糖 适量、鸡蛋 2个

【做法】：

1、胡萝卜和南瓜去皮后，加工擦成胡萝卜碎和南瓜碎；

2、敲入一个鸡蛋，放入白糖（盐，十三香，按自己口味添加）和面粉拌匀，再加入少许水调匀，水量根据实际情况可以调整，用筷子搅拌成这样可以流动的糊糊状就可以；

3、平底锅烧热放油，用勺舀面糊放入其中，用勺子轻轻压成饼状，小火煎到表面冒小气泡破裂成一个个小孔；

4、待一面成形后，铲子配合翻面，煎到两面金黄色即可。

3、黑芝麻

黑芝麻是我们常见的补气血的食物，它往往也是深受大多数女性深爱的食物之一。对于体内雌性激素不足的女性，更是应该多吃一点，因为在黑芝麻中含有丰富的维生素E，可刺激雌激素的分泌。

推荐食谱 —— 芝麻糕

【食材】：黑芝麻 200克，糖 150克，马蹄粉 250克，清水 1300克

【做法】：

1、炒锅里不用放油，用小火将芝麻炒香，炒到有噼里啪啦的声音，炒好的芝麻加入适量的清水，用破壁机打成芝麻糊，然后过一次网筛。

2、水加入糖烧开，糖完全融化后放凉，然后把马蹄粉倒进糖水里搅拌均匀；

3、再把马蹄粉浆倒入芝麻糊生浆中，搅拌均匀，芝麻面糊就做好了；

4、锅水烧开放入蒸盆，先倒入两三汤勺芝麻糊酱盖上锅盖蒸2～3分钟，凝固了再蒸下一层，像蒸千层糕一样层层加入蒸熟，最后一次蒸久一点大概5分钟，放凉后切块。

4、腐竹

豆制品比如腐竹这类的食物，可算是豆制品的精华和营养冠军，它含有大量的大豆异黄酮，可以平衡雌激素分泌不足，能够改善皮肤，尤其是上了年纪的女性朋友吃效果更明显。

推荐食谱 —— 香菇烧腐竹

【食材】：腐竹 适量、香菇 适量、生抽 1勺、蚝油 2勺、糖 1小勺、盐 1小勺、水淀粉 少许、青红椒 1根、

【做法】：

1、腐竹用温水浸泡，泡至没有硬心后切成段，香菇斜刀切厚片，青红辣椒切成菱形；

2、腐竹用水浸泡半个小时左右，最好用凉水或30度左右温水，腐竹放水里用盘子压上，确保没有硬心，泡软后切成段；

3、锅中适量油烧热，下大葱末、生姜末爆香，然后下香菇翻炒，炒至微微出水，然后加入腐竹煸炒；

4、加入蚝油、生抽、白糖、盐等调料，再加一些开水焖煮5分钟左右入味；

5、 加入青红椒翻炒断生，起锅前淋入水淀粉勾芡，烧开收汁后关火。

5、木瓜

木瓜是一种对女性很好的水果，果肉肥厚细腻、口感香浓甜美，除了含有木瓜蛋白酶，木瓜果酸外，木瓜当中含有丰富的雌激素，在日常生活多中多吃点木瓜，皮肤自然看起来就会亮丽的。

推荐食谱 —— 木瓜炖雪燕

【食材】：木瓜半个、雪燕 10克、枸杞 少许、冰糖 适量

【做法】：

1、先将雪燕提前一晚上泡发，清洗干净挑去杂质；木瓜去皮后，掏空中间的籽，切小块备用；

2、锅里放适量的水烧开，将木瓜、泡发的雪燕一起放入炖锅内隔水炖20分钟；

3、最后加入适量的冰糖调味，一小把枸杞配色即可，热饮或放入冰箱冷藏后吃都好美味。