瘦身路上，瘦腿一直是个难题。

双腿的长度占据视觉的一半，如果看起来显瘦显长，那瘦身可以说成功了一多半。

但很多朋友往往是「90 斤的上半身，120 斤的胯和腿」，平常根本挑不到合身的裤子！腰合适的，大腿提不上去；大腿处合适的，腰又松松垮垮的。

图片来源：站酷海洛

想着努努力把腿瘦下来，可铆足了劲做有氧，控制饮食，体重都降下来了，腿依旧纹丝不动……

看看朋友们的哀嚎吧！

要知道，腿瘦不下来，真不是我们的错。

因为比起男性，女性会分泌更多雌性激素，让脂肪更容易集中在臀部和大腿。

更重要的是，每天「走、坐、站」这些动作，都在无形中塑造双腿。

很多时候腿并不是真的粗，而是由于腿部肌肉发力不均导致的小腿外翻、大腿前侧突出等看起来的「粗」。

图片来源：站酷海洛

所以， 如果只是单纯的减肥瘦腿，在生活中不注意调整体态和步态，改善臀腿脚的发力模式，那大腿和小腿都很难真正「瘦」下来。

瘦腿的关键是： 腿部肌肉正确发力。

找不对发力点，花再长时间、做再多动作，没有瘦腿效果不说，线条可能越练越难看，甚至引发伤痛。

怎么通过训练实现瘦腿？其实有一套完整的训练体系：

➊ 首先进行足底激活，找准腿部发力方式

➋再加强小腿、大腿力量，全面刷脂塑形

➌最后结合优化臀部线条，改善视觉臀腿比

以上系统的训练方案都需要在专业人员的指导下进行，毕竟 动作做到位、做得对，远比做得久、做得多要重要。但专业的私教课动辄四五百 / 节，健身房年卡也是 2000 起，想简简单单瘦个腿也太费钱了！

难道就没有既省钱又可靠的方式吗？

当然有！以上训练的内容，就来自丁香妈妈的 《细长直美腿课》，由专业普拉提塑形师杨梓教练打造，简单易上手，跟着做就行，带你循序渐进地改善步态和腿型问题。

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