女人一旦到了更年期，身体就会加速衰老，情绪波动比较大，新陈代谢率下降，再加上忙于照顾家庭，缺乏时间和精力去管理自己的身材，所以很多女人都会出现中年发福的情况。

但发胖不仅影响外貌，还会增加患病的风险，使人更容易患上三高之类的疾病。

所以为了自己的健康着想，各位中年女性朋友一定要管理好自己的身材，避免发胖。

那么有哪些方法可以帮助控制体重呢，下面就一起来看一下吧。

1、避免不合理节食

有些女性朋友在发现自己的身材出现发胖迹象了以后，就会感到异常焦虑，开始盲目地减肥，迷信一些不科学的减肥方法，不合理地节食，比如只吃蔬菜水果，不吃含油脂的肉类，又或者完全不吃淀粉类主食。

其实到了更年期，体内各个器官的机能都在加速衰退，身体的新陈代谢能力大不如前，如果不合理节食，身体缺乏足够的营养物质，为了维持生命活动就会燃烧肌肉，而不是脂肪，而且新陈代谢率会进一步降低。

一旦肌肉量减少了，新陈代谢变得缓慢了，那么在后期恢复正常饮食的时候，体重就会立马反弹。

2、增加运动量

更年期体内的内分泌会变得不稳定，导致新陈代谢速度变慢，身体多余的热量就容易转化成脂肪，囤积在体内，导致发胖。

要想提高新陈代谢速度，运动就是最好的方式。建议进入更年期的女性朋友每周至少要运动3到4次，每次保持60分钟左右，最好是选择慢跑、骑行、游泳和瑜伽之类的有氧运动，因为有氧运动不仅降低体脂，还能够增强肌肉的力量，提高减肥效率。

3、及时释放压力

　　女性朋友到了更年期后，受体内激素的影响，情绪波动会比较大，更容易感觉到焦虑烦躁，而这些负面情绪会增加体内皮质醇的含量，不仅会增加食欲，让你管不住嘴巴，不知不觉中摄入过多的热量，而且还会让脂肪更容易在腹部囤积，造成腰部肥胖。

所以各位更年期的女性朋友一定要调整好自己的情绪，及时释放压力，放松心情，感觉情绪不畅快的时候，适当地进行一下有氧运动，或者跟知心好友聊聊天，都能够有效缓解压力。

4、提高睡眠质量

不少更年期的女性朋友会出现睡眠质量降低，晚上难以入睡，或者半夜容易惊醒的问题。而一旦睡眠不足，精神和情绪就会受到影响，使得新陈代谢速度变得缓慢，还会影响身体的免疫力和抵抗力，不仅容易发胖，还容易犯上大大小小的疾病。

如果感觉自己睡眠不大好的话，不妨在睡觉之前听一些舒缓柔和的助眠音乐，跟随音乐的节奏放松身体，抛开脑子里的各种杂念，又或者喝一杯温热的牛奶，都可以一定程度地帮助改善睡眠质量。

各位更年期的女性朋友，如果想要控制好体重，避免中年发胖，就要在日常生活当中避免不合理的节食，适当地增加运动量，及时释放压力，以及提高睡眠质量，做好以上4点，相信你一定能够管理好自己的身材，更健康，更美丽。