除了心脑血管疾病以及癌症以外，中老年人最头疼的就是膝关节受损的问题。人体骨骼钙含量最高的时候是30岁至35岁，这个时候的关节状态是最佳的。过了这个时间段便会走下坡路，年龄上升，骨骼钙含量出现下降。

（你对步行了解吗？）
现如今，人们对于健康越来越重视，而运动是保持健康最主要的方法之一，很多中老年人为了丰富自己的退休生活，选择外出进行运动。可是中老年人在运动的过程中，难免会因为过量或者是不合适的动作造成膝关节受损，很多人陷入了两难的局面。今天我们一起了解一下有关于膝关节相关的知识，为大家日后预防疾病和治疗疾病打好坚实的基础。
一、65岁的阿姨后悔莫及
65岁的王阿姨没有任何的运动基础，她觉得每天待在家中不利于生理和心理的健康，所以与自己的伙伴一起前往广场和公园进行散步打卡，每天坚持半个小时散步的王阿姨觉得这项运动非常适合自己。

（日行一万步可靠吗？）
从而加长了时间，每天都能走一万多步。可好景不长，每天保持一万多步打卡的王阿姨发现自己的膝关节受到了损伤，立刻前往医院进行了身体检查。
医生根据王阿姨的饮食习惯和生活习惯，发现罪魁祸首就是不恰当的运动时间和运动方式。有关于膝关节的一些疾病与年龄的增长有着密切的联系，比如骨性关节炎就是一种退行性疾病。
很多中老年人深受这种疾病的影响，如果不做运动，每天都要将膝关节保护起来。这样反而不利于人体的腿部肌肉和关节的健康，可是外出运动又有可能造成膝关节受损，中老年人应该怎么做？

二、每天走多少？怎么走？
随着互联网的发展，日行一万步对人体带来的好处深受人们的喜爱。养成每日步行的习惯，对于人体降低血压、血糖、血脂有着非常好的帮助，很多中老年人也加入了日行1万步的计划，可是这种运动方式并不适合所有人。
对于年龄较大的中老年人而言，日行1万步不仅不会对身体带来好处，反而会损伤到自身的膝关节健康。60岁到70岁之间的中老年人正是膝关节退行的关键时期，这个时候应该减少膝关节的磨损。

所以中老年人在运动的过程中一定要讲究“量力而行，循序渐进”，千万不要一天走1万步，每天都坚持这样的习惯。可以将1万步这个大目标分解成几个小目标进行完成，比如每天保持4000~5000步左右，用两天的时间完成1万步的计划。
这样既能够减缓对膝关节的伤害，也能够达到健康运动的效果。还有一部分中老年人认为自己的膝关节没有什么问题，能不能进行1万步呢？很多专家建议将步数保持在4000~8000步，不超过8000这个上限则属于健康的范围之内。
具体走多少步还是需要根据自己的身体状况、膝关节健康程度进行选择。运动本身很重要，在运动之前要进行的准备事项更加重要，因为运动之前的准备可以让人体在运动的过程中更安全、高效!这几种运动之前的注意事项需要中老年人详细了解。

1、规划安全道路。
在步行之前一定要和自己的伙伴规划好安全的路线，不要选择崎岖、施工等路面。这些路线会使危险性上升。在步行的过程中一旦被误伤，可能会造成非常严重的后果。中老年人最佳的步行环境可以是公园、广场或者是城市专门的运动道路，保证安全能够使人们的运动效率提高。
2、运动前热身。
虽然散步不是什么高强度运动，但对于中老年人而言，运动前的热身十分关键。在与自己的伙伴开始散步之前，可以活动自己的膝关节、踝关节等一些重要的关节，避免在运动的过程中受伤。

3、运动鞋的选择。
在长时间步行运动的过程中，人们要做的第一点就是准备好专业的运动装备。对于中老年人而言，在选择步行运动之前一定要搭配合适的运动鞋。
一双好的运动鞋能够起到非常大的作用，如果选择皮鞋或者是不利于长时间走动的鞋，不仅会伤害到人体的膝关节、踝关节，甚至还会对人体的腰椎造成伤害。
4、观察天气。
在外出运动之前一定要查看天气预报，如果天气比较炎热，一定要搭配能够吸汗的运动服，除此之外，准备好充足的水分；如果是天气比较寒冷的情况，一定要对关节做好保暖，避免在运动的过程中因为天气原因造成损伤。

（天气问题很重要）
以上几种注意事项是非常关键的，也是非常好操作的。对于60岁至70岁的中老年人而言，运动之前的准备事项至关重要。很多中老年人因为不重视这些运动前的注意事项，在运动的过程中造成了不良的后果。为何如此强调运动前的准备事项呢？因为运动的过程中很容易受损，对人的带来的损伤是不可逆的，运动前一定要谨慎！
三、保护膝关节看这里!
日行1万步的计划并不适合60岁到70岁的老人，专家建议将步数调整在4000步至8000步之间。这只是一个大概的范围，具体规定多少步要根据自身情况进行选择。除了注意步数以外，以下几点同样是中老年人保护膝关节的正确方法。

1、减重。
俗话说，“千金难买老来瘦”，正常的体重对于中老年人的健康很关键。根据专家的研究表明，当人体的体重增加一磅，在步行的过程中，对膝关节造成的压力就会增加三磅。
所以积极减重是中老年人保护自己膝关节最主要的一点，倘若患者减重十磅，那么对于膝关节的压力就会减轻三十磅。减轻体重是最有效、最直接的保护膝关节的方法之一。
除此之外，减重还会使中老年人患心脑血管疾病的风险下降。日常生活中，可以从自己的饮食习惯开始下手，做到均衡饮食，保证正常热量的摄入。不仅能够稳定自己的血压、血脂、血糖，还能够控制体重，保持健康的身体状态，可谓是一举两得。

（肥胖是一种病）
2、避免受寒。
膝关节受冷并不会直接导致关节炎的出现，但患者如果患有关节炎，那么寒冷会加重关节疼痛的现象。对于中老年人而言，保持室内的温度，避免直接吹空调很重要。
在北方的一些城市，春季到来不久，家中的暖气就会被停止使用。这个时候的室内室外温差是非常大的，中老年人可以在家中穿护膝进行膝关节保暖。
除此之外，还要在寒冷天气做好保暖，这些都是非常关键的措施。那么膝关节受冷为什么会加重病情呢？这是因为人体的关节在自然的情况下，血液流动本来就处于缓慢的状态，如果关节受冷，就会导致血流更加，供血效率降低。

（保暖很关键）
与此同时，中老年人的膝关节附近会因为代谢因子和一些炎症的问题导致血液淤滞，加重病情。前文中就在强调中老年人在外出运动的过程中，一定要查看天气预报，如果天气寒冷，一定要对膝关节进行保暖。
这主要的原理是因为在膝关节受冷的情况下，人体关节附近的肌肉会因此造成收缩力下降，关节附近的韧带弹性也会随之下降，这两者的工作效率同时下降的时候，它们对于膝关节的保护作用也会随之降低。会使膝关节受损的概率大幅度上升，无论是外出运动还是在室内对关节进行保暖都是非常重要的。

3、乘坐电梯或使用拐杖。
如果将身体的所有重量都压在膝关节上，那必然会造成严重的后果。对于中老年人而言，在日常上下楼梯可以选择更健康的方法，如果家中有电梯，尽可能地去乘坐电梯。
因为在爬楼梯的过程中，对于膝盖的磨损是非常大的，那么很多中老年人就会提出疑问，家中没有电梯应该怎样做呢？可以为自己配一把拐杖，在使用拐杖的过程中，可以帮助身体分担一部分的力量，在上楼梯的过程中，拐杖便是借助外力的方式之一。
4、定期进行身体检查。
人的身体一直都处于变化的状态，定期进行身体检查，能够发现很多潜在的危险因素。对于中老年人而言，每年保持一年一次或者半年一次的身体检查十分关键。

（拐杖的功能很重要）
在检查过程中，医生可以更科学、更全面地了解中老年人的膝关节问题，并且给予合适的治疗方案和科学健康的生活习惯以及饮食习惯建议。
5、戒烟戒酒。
很多中老年人认为吸烟喝酒怎么会对人体的膝关节造成伤害？这主要是因为抽烟喝酒不利于人体的血管质量和血液质量。

（烟酒有害健康）
人体膝关节的健康与关节附近血管的供血效率有着密切的联系，长时间吸烟、喝酒不利于血液的流动性。而且吸烟、喝酒还会造成其它严重后果，酒精和香烟中含有很多致癌物质。会使中老年人的健康风险逐步上升，保持良好的饮食习惯和生活习惯至关重要。
以上几种保护膝关节的方法都是日常生活中常用且高效的方法，中老年人一定要多关注自己膝关节的健康。尽可能将关节存在的伤害降到最低，为自己的健康保驾护航。

四、总结
日行1万步的运动计划受到了很多人的追捧，可是在运动的过程中，是否考虑过自己的膝关节能不能进行这项运动？对于60岁至70岁的中老年人而言，日行1万步并不适合他们，尽可能将自己的步数保持在4000步至8000步之间。
对于不是这个年龄段的人而言，也要合理运动，如果你存在关节问题，那么不论你是哪个年龄段的人，都不应该进行日行1万步这种过量运动。

（正确运动很关键）
所以合理运动才是身体健康的重要前提之一，希望大家能够量力而行，循序渐进。今天我们有关于膝关节以及如何步行的相关知识就科普到这里，感兴趣的朋友，我们评论区见!希望看完这篇文章的读者能够正确树立健康观念，为膝关节保驾护航。