对于熬夜，恐怕已成为不少年轻人的常态。

尤其是近几年，因熬夜猝死的事件却时常发生，也让很多习惯晚睡，又或者熬夜的朋友们总是陷入恐慌。

据调查数据显示，中国70%的青年人均有熬夜的习惯，譬如经常在半夜玩手机、工作等。

而长期熬夜会导致睡眠周期不规律，这种不良的生活方式不仅会影响第二天的工作效率，使人疲倦困乏，长期熬夜还会增加各类疾病的发生率，严重时甚至引发脑溢血、猝死等。

熬夜，也是一种致癌因素

通过大规模人群研究，已经证实了生物钟紊乱会增加患癌风险。早在2007年，世界卫生组织就已经将“熬夜”定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品属于同一类。

而加拿大也曾进行一项实验表明：夜间工作长达30年以上的女性，患上乳腺癌的风险足足增加了2倍。

长期熬夜，会给身体带来什么样的负担？

第一，精神状态不好

由于大脑没有得到充分的休息，神经长期处于紧绷状态，会导致反应力迟钝，精神状态、精神面貌差等。

第二，脑内病变

长期处于熬夜状态下，脑部的蛋白变性堆积，会导致退行性病变，例如老年痴呆、帕金森症等。

第三，内分泌失调

熬夜影响人体新陈代谢，会导致内分泌失调，容易引起各类皮肤问题，例如长痘痘、粉刺，皮肤暗沉、长皱纹，色斑等。

第四，心血管疾病

熬夜会导致睡眠质量下降，清晨时血压易升高，增加血管的压力，血管收缩异常，患上血管疾病的概率大大增加。

第五，降低人体免疫力

熬夜会导致人体免疫力下降，容易感冒和腹泻，导致胃功能紊乱，患上胃炎、胃溃疡等疾病的风险增加。

每天少睡1、2个小时，算不算熬夜呢？

实际上，这个还真算，哪怕你每天早早上床。

要知道，长期慢性睡眠不足，往往要比急性通宵熬夜更为严重。

有研究人员进行对比，将连续两周的减少2小时睡眠与连续48天不睡觉进行对比，从而大大降低大脑的认知功能，但慢性睡眠不足所需修复的时间，却要比通宵更多。

所以，长期睡眠不足，看上去节省了时间，但却是在用自己的身体去买单。

熬夜对人体的危害非常多，那么有什么方法可以改善睡眠呢？

1、定时睡觉

正常人在夜晚的11点至凌晨3点能进入深度睡眠，最容易缓解疲劳。建议在晚上10点之前，躺在床上，放空大脑进入睡眠，长期坚持定时睡觉，改善睡眠障碍和失眠现象。

2、睡前保持稳定的情绪

抑郁焦虑也会导致睡眠质量不佳，神经处于紧绷状态，无法放松，长期以往会导致血压升高，不利于睡眠。

3、裸睡

摆脱衣服的束缚后，人体的血液循环更加通畅，可提高睡眠质量，易进入深度睡眠状态。除此之外，裸睡还可使人身体处于最放松的状态。

4、睡前按摩头部经络

可以采用最简单的梳头方式来按摩头部经络，刺激头部穴位，有利于头部的血液循环消除疲劳感和昏沉感。

5、热水泡脚

泡脚有诸多好处，热水可促进脚部的血液循环，可使人心神安宁地进入梦乡。

6、晚饭后散步半小时

晚饭后散步有助于肠胃蠕动，加快消化，避免腹部不适而引起无法入眠。到户外散步，呼吸新鲜空气，也有助于放松心情，简单运动后，容易出现疲乏，更容易睡着。

因此，还是那句老话----

可千万不要抱着任何侥幸心理，认为熬夜没事。

若真的一旦身体受损，即便再好看的电视剧，再好玩的游戏，终究都是竹篮打水一场空！