| 厨爹 | 2022-07-02 22:04 |
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图片来源：网络 要说周末做什么最爽！😄 当然是 不起床啦！！！ 太阳当空照 大家一起睡懒觉！ 但是周末睡懒觉可太难了。 比如，爸妈为了让你起床，经常不经意作出一些迷惑行为。
图片来源：网络 比如，经常睡懒觉的人，在两个人的相处中，总会多了一些矛盾和摩擦。 图片来源：giphy.com 甚至，爱睡懒觉的人，有时候自己也不自信了…… 图片来源：网络 但今天， 我们要为周末睡懒觉说出话！ 周末睡懒觉，其实挺好的！ 大多数人 平常真没睡够 一般来说，大多数人每天需要拥有 7~9 小时的睡眠，才能保持身心健康。 可实际上，当代年轻人对睡觉有一种特殊的心情： 每天早上都告诉自己「今天一定要早睡」，但在经历了一整天工作或学习的神经紧绷和忙碌后，晚上刷剧跳操玩游戏，干啥都行，就是舍不得睡觉。 那种感觉就像是：白天的时间已经被人买了，只有熬夜的时间才像是自己赚的。 结果夜越熬越晚，睡觉的时间越来越少。在不知不觉中欠下了「睡眠债」。（注释：实际的睡眠时间少于身体需要的时间时，就欠下了睡眠债。）
图片来源：网络 债务压身，几乎是人人都有的普遍现象。 根据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去 10 年国人的入睡时间晚了 2 个多小时，睡眠平均时长从 2012 年的 8.5 小时缩减到 2021 年的 7.06 小时，据调查，仅 35% 国人睡够 8 小时[1]。 当睡眠债太重时，身体会悄悄付出代价。 长期睡眠不足，会影响人体的内分泌，让人更「想吃」；对心血管和大脑带来伤害，更容易控制不住脾气，思考和认知能力也会下降；还会增加人的抑郁情绪，甚至是抑郁症露头的前兆。 你有没有这样的感受，睡眠充足的时候，觉得神清气爽、心情愉悦、头脑清醒，而没睡够的时候，放佛整个世界都变暗了，觉得反应变慢了、生活不快乐、人生不成功……
图片来源：giphy.com 睡眠债如此可怕，除了规律作息好好睡觉努力不负债（臣妾真的做不到啊）之外，有没有办法能还一点呢？ 有。 周末睡懒觉。 周末睡懒觉 试过的人都说好 虽然周末多睡的那几个小时，并不能完全解决当代人负债累累的睡眠问题，长期睡眠不足带来的伤害依然存在。 但睡懒觉就像还钱，还一点是一点（一块钱也是钱嘛）。 周末在床上，酣睡一觉醒来，肆意躺着翻个身，那种感觉，真的很治愈😌 工作的不顺利、生活的不如意、感情上的波折…… 哎呀，也不过如此嘛！ 对周末睡懒觉的情绪大保健作用，一群严谨的科研党也双手双脚表示：赞同！ 2019 年，一项韩国的研究找到了 4871 名受试者，根据他们的生活习惯分成 2 组：
通过各种心理量表做测评分析后发现：周末比平时多睡 1～2 个小时的懒觉党，比那些周末平均睡眠时间更短的早起党，患抑郁症的风险更低。 尤其是那些平时睡觉少于 7 小时并习惯性熬夜的人，周末睡懒觉的作用更加明显！ 周末补觉后，他们总体报告的健康状况会更好，感受到精神痛苦的程度下降了，焦虑、疼痛的感觉还降低了，自我感觉更棒啦！ （看来周末睡懒觉，还是一个全球问题呢）
图片来源：giphy.com 而那些平常睡不够，周末也睡的少（卷）的人，精神状态需要别关注。他们处在一种绝对的睡眠缺乏状态下，更容易感到焦虑暴躁，感觉人生没有意义、未来没有希望[2]。 如果你总是双眼带着浓浓黑眼圈、挂着肿肿的眼袋，平常只能睡五六个小时、感觉最近总是不开心……周末还是放过自己，安心多睡会儿吧！ 除了抑郁，缺觉的人周末睡懒觉，还能一定程度上弥补平常熬夜作死对身体的伤害。 比如，降低腹部肥胖的风险。 一项对中国儿童的研究数据显示，平常睡眠时间短（<9 小时/天）和晚睡时间（晚上 10:00 之后），与儿童期腹部肥胖的风险增加有关。而周末多睡一会儿，就能降低这种风险[3]。 再比如，降低高血压的发病风险。 一项研究显示，睡眠时间少于 6 小时的人，患高血压的风险会增加；但如果平常睡眠不足，周末补觉 1 小时，就能明显降低高血压的风险[4]。 说了这么多，其实就是一句话： 周末睡懒觉，没毛病！
图片来源：giphy.com 甚至课本中的大作家，都在劝我们多睡睡呢！ 「起床这么早，」 他想，「会使人变傻的。人是需要睡觉的」 ——卡夫卡《变形记》 如何拥有一个完美的周末懒觉？ 周末睡懒觉虽然好，但真正拥有一个完美的周末懒觉，还是挺难的。 首先是，千万别睡过头了…… 周末睡懒觉，多睡 1～2 个小时就可以了，最多最多，也不要超过工作日睡眠时间 1.5 倍。如果睡太久，不仅会越睡越困，整个人昏昏沉沉，还可能增加抑郁风险[2]。 例如平常睡觉时间是 6 个小时，那周末睡懒觉，最最最多不建议超过 9 个小时。 原因很简单：白天睡太多，晚上睡不着了啦！ 昼夜失调后，大脑内侧前额叶皮层和纹状体对奖赏的反应性就会降低，原先快乐的事情感受不到快乐了，久而久之，睡眠碎片化、疲劳、抑郁就出现了。 更尴尬的是，一觉醒来发现天黑了……明天要上班，晚上这觉，睡还是不睡呢？
图片来源：giphy.com 其次，要营造好的睡眠氛围。 例如准备好眼罩、耳塞、遮光窗帘；远离手机，拿本让自己一读就困的书；安排好自己家的猫咪、狗子、熊孩子……（多少人自从养猫养狗养娃后，就被迫成了周末也要按时早起的苦命人 ） 最后，一件非常小但却最重要，必须要做的事： 关！闹！钟！ 你能想象一个不用加班的周末，带着眼罩耳塞想要美美睡到自然醒，却在早上七点多被上班闹钟吵醒，然后发现今天不上班时的绝望么…… 真的，记得关闹钟。
图片来源：自己截的 说了这么多—— 你今天几点起床的？ |
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