在神经内科，失眠是一种很常见的疾病。根据调查，全国78.3%的人患有不同程度的失眠，40%的人长期处于失眠状态，而且还在逐年增加。如果得不到很好的治疗，长期来看，很有可能会导致机体的器官损伤。

再三提醒：6种“差”的睡眠品质，睡得越久，失眠就会越厉害。
1、失眠
这是一种比较常见的失眠类型。很多人都会在床上辗转反侧，越想睡觉，头脑越清醒，最后导致失眠。如果有这种情况，可以考虑是精神紧张、压力过大等原因造成的。
2、睡不实
许多人就算能睡着，也是半梦半醒，一有风吹草动就会被吵醒，无法入睡。这种浅睡的情况，一般都是比较敏感的。

3、提早起床
如果你能准时睡觉，那么你就会在清晨醒来，然后想要再睡一觉就很困难了，这是一种失眠的表现。但是这种症状更可能发生在老年人身上。
4、抽筋
所谓的动作，就是睡觉的时候，身体的某个部位，会不自觉的动一下。
全身的局部运动通常是很少的，但是也有可能出现痉挛，或是一条肌肉反复的收缩。

5、噩梦缠身
虽然睡眠时间短，睡眠充足，但睡眠质量不高，属于失眠症。
就像是一个人在做梦，做了一个恶梦，然后被恶梦惊醒，然后又会再次陷入沉睡，再醒来的时候，他还能记住自己的梦境。
6、精神状态不佳
醒来后，他感觉自己的精神状态很糟糕，就好像一夜没睡，整个人都变得疲惫、疲惫、无法集中注意力。

3种食品越早越好，避免失眠
1、容易产气的食品
比如红薯、豆类、面包等。这些食物在人体内被消化和吸收后，会产生大量的气体，让人有很强的饱胀感，如果肠胃不好，还会出现反酸的情况。这种肠胃的不适，很可能会影响到晚上的睡眠。

2、辛辣的食品
辛辣的食物，刺激性肯定是比较大的。会引起人体的血管膨胀，会导致身体发热、出汗、上火、口干舌燥等症状。

3、高脂和高糖类食品
晚上尽量不要吃高糖高脂肪的食物，以免失眠。这些食品会增加人体各脏器的工作压力，刺激神经，从而影响晚上的睡眠。曾经有研究显示：高脂食物组中47%的人会出现睡眠质量下降；此外，研究还发现，高糖分的食物会使大脑产生更多的脑波，这是造成晚上恶梦增加的主要原因。

做2件事情，提高睡眠质量，睡个好觉
1、补充营养
失眠的原因十分复杂和多样，所以是需要我们长期调理和改善的，日常生活中我们可以多补充希苷多酸，它可以改善睡眠质量，调节精神紧张，缓解焦虑、头疼头晕、无法入睡、盗汗潮热、疲倦乏力以及心脾两虚等睡眠综合问题，其中富含的酸枣仁也是临床常用于治疗失眠的一味中药，最早被汉代名医张仲景所用，具有清热养血、安神除烦的作用，具有“东方睡果”的美誉。此外希苷多酸中的茶氨酸，y-氨基丁酸搭可以抑制调节中枢神经系统，能起到一定的镇静、催眠效果，长期补充希苷多酸对于精神衰弱、生活压力大以及长期失眠的人群来说，尤为适宜。同时我们也需要保持良好心态和情绪，刨除杂念，使身体自然进入到休息调节的状态，才能够更好的恢复睡眠，休养生息。

2、放松
是否能够得到放松，与睡眠质量有很大的关系。如果精神紧张，神经不能得到充分的休息，就会导致失眠。在睡觉之前，可以听一些轻音乐，回忆一些美好的时刻，这样可以放松自己，缓解焦虑，让自己的情绪得到更好的休息。