膝关节是全身最大的关节之一，由股骨下段、胫骨上段、髌骨以及保证关节稳定的韧带、肌腱和关节囊组成。连接上部的股骨和下部的胫骨和腓骨。人体下肢中部的运动中枢。负责腿的伸直和弯曲功能，使我能自由地行走、奔跑和跳跃。

责任有多大，压力就有多大。膝关节作为人体的承重关节，不只要承受人体的重量，还要接受人体不同姿势和动作产生的额外压力。走路时，膝盖的重量是体重的三倍；上下楼梯时，膝盖的重量是体重的4倍；跑步时，膝盖的重量是体重的5.5倍。想象一下:一个体重60公斤的人，每上一个台阶，膝盖就要接受240公斤的负荷，所以很容易受伤。同时，由于膝关节的滑膜分布在肢体较浅的部位，感染的概率也较高。所以实际上，膝关节是有使用寿命:

*15岁之前，膝关节还处于发育阶段；

*15~30岁，膝关节达到完美状态

*30~40岁，髌骨软骨发生早期轻度磨损；

*40~50岁，膝关节不适；

*50岁以后，髌骨软骨面临全层磨损。

[提示]

髌骨软骨是人体膝关节中一层厚度为3~5mm透明软骨。存在于两个骨面上，非常光滑，可以缓冲膝关节运动的冲击。没有这个软骨，人就不能运动，这就像瘫痪而软骨磨损，膝关节就会变得疼痛、运动方便等。

原本随着年龄的增长，髌骨软骨会磨损到一定水平，如果不保暖，关节更容易受伤这是因为腿上有很多与温度明显相关的感受器，对温度变化非常敏感，尤其是膝关节附近，血液循环较少，温度较低。低温会影响膝关节的健康，增加软骨磨损甚至残疾的风险。所以冬天一定要多注意维护软骨，积极保暖。还是要穿秋裤，尽量坚持膝关节在35℃以上。

日常生活中如何维护膝关节？

1.少穿高跟鞋

40岁以后，所有的承重关节都会有或多或少的变化，一定的质变，就会表示出一些不适症状，甚至越来越明显。生活中应尽量不穿高跟鞋或少穿高跟鞋，尤其是女性，防止膝关节压力过大导致退行性膝关节炎。

2严格的体重控制

超重会增加膝关节重量，加速关节软骨磨损，引起关节炎。所以把体重控制在合理的范围内对关节的维护是极其重要的

3.补充关节营养物

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

4.坚持适当运动

适当的运动可以增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。比方散步，游泳等。都是维护膝关节的绝佳运动。对于中老年人，运动时应避免深蹲、爬楼梯、爬山、久坐和急停。这些动作有利于维护膝关节，甚至会加速关节磨损。