| 天人地 |
2022-10-21 08:18 |
有人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美丽。对于减肥的人来说，谁没尝试过一两个“偏方”，听说过一两个“妙招”，踩过几个坑呢？在全民营养周这个美丽的日子里，控姐就为爱美的你们数一数几个常见的减肥误区。
误区一：当感觉到饿的时候，是在消耗脂肪，在减肥？----不是
人感到饥饿是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。
误区二：减肥一点甜食都不能吃----不是
这取决于甜食本身所含的能量和甜食的摄入量。经常摄入大量高能量甜食，容易使人发胖。如果甜食本身是低能量食品，其甜味是因为添加了甜味剂，这样的甜食不会使人发胖。另外，虽然甜食是高能量食品，但摄入量很少，或摄入量比较多，但不是一次性摄入，而且没有超过一天所需要的总能量，也不会使人肥胖。
误区三：减肥必须戒掉零食----不一定
这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡，以及零食的质和量
下列情况不必戒掉零食：
1）你每天摄入的总能量是固定的，零食只是其中的一部分，并不是额外增加的量。
2）偶尔吃了额外的零食后，增加运动量将之消耗掉。
3）以低能量密度食品替换原来经常吃的高能量密度零食。
如果你做不到上述几点，为了减肥，还是戒掉零食为好，但应该逐步戒掉，而不是一下子戒掉。记住了么？
误区四：不吃主食能减肥----不推荐
研究发现单纯控制饮食，特别是不吃主食虽然也能减轻体重，但除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丢失，新陈代谢率也可能降低，使机体储存脂肪的消耗亦相应减少，导致体重下降速度减慢或不再下降。这时，如果要使体重不反弹或使体重进一步降低，就需要摄入能量更低的食物，而极低能量饮食中的营养素往往不能满足身体的需要，对健康有害。
误区五：水果代替正餐能减肥----不推荐
不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果。水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，以及维生素、膳食纤维、少量蛋白质，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
“那该怎么办”----运动
在控制、减少能量摄入的基础上进行运动是十分重要的。运动能够提高机体的新陈代谢，消耗身体更多的脂肪，并能强壮肌肉，防止肌肉组织丢失，从而提高了饮食治疗减肥的效果，同时也有效地防止了过度控制饮食所造成的负作用。 |
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