随着现代人生活水平的提高，可供选择的食物也越来越多，使得脂肪肝的发病率也在不断上升。

患有脂肪肝的患者其肝脏内堆积了过多的脂肪，从而导致肝功能受到影响，如果没有及时处理，很容易使病情加重，引起肝硬化甚至是肝癌等严重后果。

值得庆幸的是，脂肪肝是可逆的，患了脂肪肝之后，只要纠正不良的生活习惯，坚持运动，调整饮食结构，是可以控制病情的发展，甚至使脂肪肝恢复正常的。

对于脂肪肝患者来说，要积极想办法减脂，在运动上，应选择一些有氧运动，以下三种运动就很适合脂肪肝患者，来看看吧！

1、走路

走路是一项对健康很有益处的运动，这种运动方式很适合体重较大的患者，它对身体造成的负担较小，易于坚持，也可以增强心肺功能。

在刚开始运动时，走路的速度不能过快，走路距离也不宜过长，应循序渐进，在身体适应之后，再开始增加运动量。

2、慢跑

脂肪肝患者大多有肥胖的问题，如果身体条件许可，可以选择慢跑作为长期坚持的运动。

慢跑可以消耗体内的热量，降低体内脂肪的含量，相对于其他运动，既不会给心脏造成太大负担，也有助于控制脂肪肝，坚持一定的时间，可以使脂肪肝病情获得改善。

3、游泳

有研究表明，在同一单位时间内，游泳所消耗的热量要远远高于陆地上的其他运动，同时它对身体造成的负担也较小，在控制脂肪肝的同时，也可以起到保护身体的作用。

游泳作为全身运动，还可以提高心肺功能，促进血管的收缩，不仅对脂肪肝有辅助治疗作用，还可以预防高血脂、高血压等血管疾病。

当然，仅凭运动还不足以使脂肪肝恢复正常，患者在生活中也要注意以下几个事项：

1、合理饮食

脂肪肝的患者日常饮食要严格限制高糖、高脂肪的食物，多吃一些新鲜蔬菜水果，多摄入富含纤维素的食物，如韭菜、芹菜等，肉类以高蛋白的瘦肉、虾、鱼肉等食物为主，要尽量远离动物肝脏、蛋黄等食物。

2、少喝洒

脂肪肝除了与肥胖有关，还与过量的饮酒有关。长期大量饮酒的人，患上脂肪肝几乎是必然的，这是因为酒精可损害肝脏细胞，影响脂肪代谢，从而诱发脂肪肝。因此，患上脂肪肝要严格限酒，最好滴酒不沾。

3、不能乱吃药

药物进入人体之后需要由肝脏解毒，因此，生活中一定要避免滥用药物，否则只会加重肝脏负担，特别是脂肪肝的患者，肝脏功能原本就已经受到损害，如果再盲目吃药，只会加重病情，引起肝硬化等严重后果。

脂肪肝对健康危害很大，好在这种疾病是可以逆转的，患上脂肪肝之后，应积极的运动，可以选择慢跑、走路、游泳等有氧运动，坚持一段时间，可降低体内的脂肪，更有利于脂肪肝的恢复。

而在积极运动的同时也要注意饮食调理，避免喝酒、滥用药物。经精心护理，脂肪肝可得到控制，甚至可恢复正常。

现在人们的生活提高了，相比10年前，大家都吃的很好，动的很少，抛不掉的酒桌文化，霓虹灯下的夜生活，年轻人又喜欢熬夜，作息时间又不规律......种种原因促成了脂肪肝的堆积。小翘提醒大家得了脂肪肝，即使是轻度的，也一定要重视!其改善饮食调整。

医生：为啥常吃素加重脂肪肝?

据新闻了解，杭州某医院曾给30个常年吃素的人做体检，结果出来后将近一半的人都患有脂肪肝。他们的问题大多数是在主食摄入过大，食物中淀粉和糖在满足机体代谢需求后，多余的就会转化成脂肪，若体内脂肪太多，就会跑到肝脏里，促导成脂肪肝。

查出脂肪肝先别慌，注意这五项饮食，肝好很容易!

少吃这2种食材

1：红色鲜肉

红色鲜肉营养很丰富，是难得的高蛋白食物，但是红肉却是属于高胆固醇、高脂肪类食物，多食红肉的话，会大大加重肝脏脂肪化的程度，这对脂肪肝病情的稳定、治疗及恢复都是不好的。所以脂肪肝患者不宜过多食用。

2：动物内脏

肝脏是人体最大的排毒解毒器官，一般动物内脏也是通过肝来排毒的，所以我们市场上买到的动物器官，很多都是含有毒素的。肝不好的人不建议吃动物内脏。

生活小贴士：

生活小贴士：

内脏中最多的物质当属胆固醇了，如果脂肪肝患者胆固醇摄入过多，还会增加自身血脂，加重脂肪肝病情。

多吃这3种食材

1：黄豆

黄豆等一系列豆制品都是保肝护肝的佳品，比如豆芽，豆腐，豆浆，里面含有丰富的营养有利于降低血脂，每天摄入30克左右的大豆蛋白，有利于降低血清中的胆固醇、甘油三酯等。

2：香蕉

香蕉是一种低热量，高饱腹感的水果。对于减肥的人群来说，每天都可以吃，可以增加饱腹感。而对于大便不通畅的人群来说，每天一根香蕉还有助于排便。多吃香蕉对肝不好的朋友，有助于舒肝解气。

3：胡萝卜

我们都知道，胡萝卜里面含有丰富的胡萝卜素，可以在人体转化成维生素A，具有很好的抗氧化作用，能够减少脂肪的存在，并且还有利于滋补肝脏。

脂肪肝患者，日常养肝，也要谨记这些饮食生活。

一、一杯“护肝茶”

脂肪肝患者在平时最好忌酒，养成多喝茶饮的好习惯，因为茶水可以增加体液，降低血液当中的脂肪，对于改善脂肪肝是有利的。

平时可以自制蒲荷苦丁茶，泡水喝有助于减轻脂肪肝，降低血脂。

取蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可!

蒲公英，具有清热解毒、清肝利胆之效。蒲公英水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。减少肥胖人群体内脂肪的蓄积，间接性的降低脂肪肝的发生。

荷叶，现代研究表明荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降，在一定程度上，可以减轻肝脏中脂肪的积累。

二、一盘“养肝菜”

芹菜炒香菇

食材：香芹500克、香菇60克、食盐花生油适量、醋、酱油味精适量

制作方法：

①将香芹去叶清洗干净切段备用；

②将香菇用凉水浸泡30分钟便软化后，换水加食盐清洗，沥水切片备用；

③锅中倒入花生油烧热，将香菇倒入炒香后把香芹放入均匀翻炒；

④加食盐适量，作料适量后翻炒至熟，装盘食用即可。

芹菜和香菇一起搭配，具有降血压去血脂排尿等功效，同时还可治疗脂肪肝和头痛、眩晕疾病的患者等。

三、一种“消脂运动”

经常多运动可以有效地减少身体中的多余脂肪，平时选择适量的有氧运动，包括跑步、骑自行车、游泳、跳舞等。。改善胰岛素抵抗，并减少脂肪堆积在肝脏中。

时间应保持每周180分钟以上。尽可能地保持“能立不坐，能走不立。