随着疫情政策逐渐放松，很多人都不小心的成为了“小阳人”。与年轻人相比，老年人的各项生理机能退化，抵抗力普遍下降，是感染的重点人群，需要我们重点保护。那么，中老年人如何加强自我防护？张文宏教授提了建议：特殊时期，中老年人要做好5事、吃好3样，身体健康了，才能少遭罪。

“做5事”
1、接种疫苗：
接种疫苗是疫情防控的重要手段之一，若无特殊禁忌，身体状况良好的老年人来说，均建议接种疫苗，必要且重要。因为疫苗是增强保护力最好的办法，接种的每一针疫苗，都将会给身体提供不同程度的保护，且在防重症效果明显。

2、减少外出：
在现在的情况下，对于老年人来说非必要不出门，尽量减少外出，尤其是不要去人群比较聚集的场所，像平时喜欢打麻将，打牌，跳广场舞的老人们，就先忍耐一下吧。如果一定要去尽量佩戴口罩，保持安全社交距离，回家后一定要洗手，减少感染的风险。

3、注意通风：
冬天开窗太冷，很多老年人选择门窗紧闭。其实天冷也要保持居室经常通风，建议每天早中晚开窗通风三次，一次30分钟为宜，保持房间空气的清新，降低可能存在的病毒量。待通风结束，室内温度恢复后将老人转移回该房间。

4、慢病管理：
老年人尤其是有慢性基础性疾病的，需遵从医生的医嘱，备齐常备药，按时、规范服药，尽量减少就诊次数，也可由家属代取药物，一旦病情有变化，就要及时就医。

5、规律作息：
疫情期间，老年人宅在家也要注意规律作息，早睡早起，不熬夜，保持充足的睡眠，达到6—8小时，不焦虑不恐慌，保持良好心态，这些都有助于提高老年人的机体抵抗力。

“吃3样”
特殊时期，除了加强自身防护外，在饮食上更需要保证充足的营养，同时要避免食物油腻、过甜、过咸，这也是保证老年人健康、减少感染风险的基础。适当多吃杂粮、果蔬等有助于消化的食物。
1、高蛋白食物
中老年人每天补充合理的高蛋白食物，尤其是优质蛋白质食物，比如瘦牛肉、鱼、虾、鸡蛋、鸡肉、大豆制品等。若条件允许，建议每天摄入300克液体奶或相当量的奶制品。
蛋白质被称为“生命第一元素”，有助于延缓肌肉衰减、有助于我们在疫情期间提升免疫力。

2、高维生素食物
身体免疫力低的老人应当多吃一些新鲜的富含维生素的水果和蔬菜，尤其是深颜色的蔬果，保证“餐餐有蔬菜，天天有水果”。比如苹果、橙子、香蕉、猕猴桃、土豆、西红柿、西兰花、芹菜等。
蔬菜水果是多种维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源，能提供维持正常的生理功能的有机物质，尤其维生素C可以促进抗体的合成，从而提高免疫力，少生病。

3、粗粮杂粮
为了让身体更健康，主食要注意粗细搭配，建议老人每天主食中包含25%-30%的粗粮。老人肠胃蠕动减慢，加上疫情期间活动量减少，因此容易便秘。
而全谷物、杂豆和薯类等粗粮都富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，还可以补充营养物质、能量和热量的需求，使人体免疫力得到增强。