| 天人地 | 2023-01-05 08:36 |
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麻麻一直说“早饭要吃好” 但对于“懒病”上身的小伙伴来说 早起，实在是有些困难…… 还是睡个懒觉，早餐就免了吧！ 顺道还能减个肥 可是你知道吗 不吃早餐，不仅不会让你变瘦 还会让你更胖！   夜晚是睡觉休息的时间，身体在经过了一晚上的消耗以后需要早餐来补充能量。早餐占身体一天能量的40%，如果不吃早餐，就会造成身体能量过度缺乏，在午餐和晚餐时摄入更多热量，更容易发胖。   吃对早餐，轻松享瘦  两吃  早餐可以吃适量的全麦和谷薯类食品，这类食物为你提供稳定的热量，而高膳食纤维食品能给人饱腹感，并且维持正常血糖。例如全麦的粗粮面包、黑米粥、窝窝头等。 多吃含维生素和矿物质的食物，可以保障人体生命活动，促进身体代谢，维持身体状态平衡。例如蔬菜、水果、鱼肉等。 两不吃  早餐应尽量避免高糖碳水化合物为主的食品，比如蛋糕、因其中含有大量淀粉和糖分，这些糖类会合成有镇静作用的血清素，影响大脑活力。同时，糖类摄入过多会影响血糖波动，降低你对饱腹感的敏感度，让你吃得更多。 煎炸等高脂肪类的食品也应少吃，除了会增长体脂率之外，还有可能造成高血压，高血脂等疾病。  小编为各位处在减肥期的小伙伴准备了几份健康早餐食谱，一起来看看吧！ 1 蔬菜沙拉+水煮蛋+酸奶  蔬菜沙拉可以为你提供充足的膳食纤维和维生素，水煮蛋可以为你提供蛋白质，酸奶中的乳酸菌可以促进肠道蠕动，帮助肠道吸收，有助于排便。 2 水果+全麦吐司+煎蛋  水果中富含丰富的维生素和膳食纤维，煎蛋能提供每日必需的蛋白质，而全麦土司富含不可溶性膳食纤维，可以吸水增容带来饱腹感，同时帮助排除体内毒素。 3 紫薯粥+水煮蛋+火龙果  紫薯粥可以调理肠胃，促进人体肠胃蠕动和消化。水煮蛋则依然担当着提供身体必需的蛋白质的功能。火龙果具有很高的营养价值，不仅含有维生素和膳食纤维，它还含有部分水溶性蛋白、植物蛋白以及各种人体必需的微量元素，因此，一个火龙果可以满足你对营养的多种需求。 |
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