人的膝关节的使用寿命是60年吗？北京中医药大学骨科主任表明：膝盖是人体的一部分，并不存在寿命长短的说法。但是会随着时间、运动的强度开始逐渐地磨损出现发炎等症状。

所以对于不同年龄、不同职业的人，膝关节的使用寿命是不同的。既然运动会使膝关节受到一定程度的磨损，那减少运动究竟会使膝关节的寿命变长吗？

一、膝关节真的只能用60年吗？

膝关节作为人体最复杂的关节，病变也比较多，比如骨性关节炎、风湿性关节炎、痛风性关节炎、化脓性关节炎、肉骨瘤等。

我国膝关节骨性关节炎的患病率为8.1%，也就是说全国约1.2亿人受膝关节骨关节炎疼痛的困扰，且人在65岁之后，会有超过半数的人膝关节出现问题。

这组数据彷佛在告诉我们，膝关节的寿命真的只有60年左右。打个比方，把人的膝关节看作机器的轴承。当机器不停运转，轴承会生锈，迟钝，我们往往需要加入润滑油、打磨来使轴承更灵敏。

对于膝关节也是一样，它在我们身体中，跟随我们每天都在转动工作，工作六十年之久或多或少都会出现问题。

但是，这也并不代表我们的膝关节只能使用60年，我们可以看到。有些年龄超过六十岁的人身体各个机能依旧完好，膝关节也没有什么问题。

一方面在于先天的基因。本身拥有的就是一个耐用的膝关节，这就类似于机器的轴承在出厂的时候就是质量上乘、耐用持久。

另一方面是后天对膝关节的保护。在生活和运动中注意适度的使用，认真地保护，也可以拥有一个健康持久的膝关节。

这个时候就有人提出，如果膝关节一直不用，可以省下来吗？

在这里要扫大家的兴，这个答案是否定的。在进化论的观点中，人类正是因为不断劳动，不断运动，才会使身体各个机能更加灵敏，人使用起来更加方便。

诚然，膝盖一直不用肯定不是保护它的最好的方法，膝关节也不会因为不用就被省下来了。相反，长时间不用膝关节就会变得非常脆弱。

比如我们日常都会有这样的经历，当我们长时间坐着办公，这时伸个懒腰、伸直膝盖都能听到一声脆响。

这就是关节给我们的信号，运动的时候会产生润滑液给软组织润滑。长时间不动导致膝关节干涩粗糙，更容易造成膝盖损伤。

专家研究表明，人体3/4的重量都由膝关节承受，由此可见膝关节的负荷是很大的。当我们手上拿着一件重物的时候，我们的手就会承受重物的力，会变得酸疼。

但膝关节作为人体的一个功能性结构，它的存在是很奇妙的。只要运动时合理适度，不让膝关节过于劳累，造成损伤。人体基本上感受不到膝关节的存在。

如今，世界上没有任何一个权威研究可以表明膝关节的具体寿命。只有60年的寿命本身听来也很夸张。当东西到了寿命期我们一般会选择丢掉。

但膝关节60年之后可能只是受到一定程度的磨损，我们总不能真的把它就此丢掉。而且，过了六十岁依然健步如飞的生龙活虎的大有人在，所以，我们不必为此过于担心。

二、哪些动作会导致膝关节损伤

60岁的胡先生退休之后没有什么事情，为了强健体魄，跟一群退休老同事们自发组成一个爬山团。不仅可以锻炼身体，而且早晨去爬山可以呼吸新鲜的空气，爬到山顶俯瞰山下的风景也会心旷神怡。

平时生活中，胡先生每天早上去菜市场买菜都不坐电梯，而是走楼梯用来锻炼身体。这样的生活维持了多半年，胡先生的膝盖开始动不动就感觉疼痛，他自己心里也纳闷，身体怎么越锻炼越出毛病？

其实啊，在大家普遍印象中，爬山是一项锻炼全身肌肉的运动，可以使骨骼血液循环得到改善，同时还能有效地锻炼心肺功能，这些都没有错。但对于中老年群体来说，爬山是一项“身体的负重运动”。

因为膝关节已经跟随身体工作了四五十年，或多或少的会受到一定程度的磨损。

这时去爬山，可能由于膝关节的软组织受力不当，导致膝关节的关节面、局部的韧带半月板受到损伤，从而使膝关节肿胀疼痛，严重的甚至会出现关节腔积液现象。

所以，一定要做好一定的防护热身运动之后再去适当地爬山或者尽量不爬山，用其它的锻炼方式，比如打太极，跳舞等等。

延长膝盖寿命坚决不做这些动作

1. 长时间下蹲

早上去公园的时候我们常常看到一些老大爷在扎马步，甚至有时候两个大爷较劲直接来一场扎马步比赛，这种事情很常有。虽然扎马步可以锻炼意志，强健体魄无可厚非。

但它是一项膝关节负荷增加的运动，时间过长会出现半月板磨损，会引起关节周围肌肉的拉伤，会引起疼痛肿胀，甚至产生关节活动受限的功能障碍。

除了扎马步之外，在较硬的石板路上下蹲或者负重下蹲也会使膝关节受到一定程度的磨损，尤其是下蹲之后迅速站起来对膝关节的危害更大。

2. 跷二郎腿

很多人都喜欢坐着的时候跷二郎腿，因为这个动作可以调节身体的重心，会使人坐着的时候变得更加稳定舒适。而且跷二郎腿可以使肌肉得到短暂的放松，人也看起来好像更加潇洒一点。

不过，跷二郎腿对于中老年朋友来说可不是一个友好的动作。因为跷二郎腿本身是一个过屈的位置，膝关节承受彼此之间的压迫更容易造成磨损。

尤其是长期跷二郎腿的中老年朋友的膝盖长期受压迫会更加明显，如果膝盖本身很脆弱或者有一定的问题甚至会导致骨关节炎。可见，跷二郎腿是膝盖的“慢性毒药”。

3. 暴走

晚上去公园的时候常常看到一群大爷大妈自发的排成一队，大家整齐划一的挥动手，迈着矫健的步子往前走，这就是近些年兴起的“暴走团”。

走路无可厚非是一项有利身心健康的有氧运动。但是暴走就另当别论，它是一项对膝盖损伤很大的运动。如果不是每天都锻炼健身的人，腿部肌肉力量往往不足，暴走就对膝盖的磨损非常大。

走路姿势很难控制步幅，着地后又会因为肌肉力量不足而造成膝关节位置不稳定，从而对膝盖造成较大的磨损。所以，“暴走要慎重，身体要先适应”。

三、如何在日常生活中养护膝关节，使膝关节寿命增加

养护膝关节是一个很长久的事情，需要一直坚持，我们平时生活中通过上下楼梯感受自己关节的感受。单腿站立下蹲使膝关节成90°看是否出现疼痛的感觉，这些方法用来自测膝关节是否出现一定的问题。

如果发现存在问题，在日常生活中就更应该注意去养护。如果没有发现问题，生活中的一些活动，尤其对中老年人来说也要适度。

1. 运动量力而行、使用正确的方式

对于中老年群体来说，平时生活中一些对膝盖消耗较大的运动尽量少参加，比如长时间扎马步、爬山、蹲起、跳绳这些活动。也要避免来回上下较高层楼梯，平时在专业人士指导下进行一定的锻炼。

如果是年轻人，爬山，打篮球这些都要正确适度地进行。平时多注重膝盖周围肌肉的锻炼，去健身房锻炼时要在专业人士指导下进行，不能盲目运动，尤其是波比跳，极容易使膝盖受到很大的损伤。

而且年轻人也不能因为自己身强体壮就忽视对身体各个机能的保护，不要过度使用，不然等到老年的时候就会追悔莫及。

2. 注意控制体重

可能很多人纳闷，体重与膝关节这两个八竿子打不着的东西到底有什么关系？如果人的体重偏高，由于膝关节要承受整个上半身的力量，就会对膝盖造成一定程度的压迫，从而导致关节过度劳损疼痛。

而且体重过高不仅对膝关节有害，还会引发糖尿病、高血压等疾病，在日常生活中注意控制体重不失为保护膝盖、爱护自身身体的好选择。

3. 膝关节强化训练

平时生活中可以适当做一些膝关节强化训练。

坐姿抬腿

用标准坐姿坐在凳子上，注意上半身挺直，缓慢地抬起左边大腿，抬大腿的过程至少需要持续5秒，然后抬右腿交替此动作。每天可以抽空重复二十组左右。

这个动作不仅有保护膝关节的作用，而且整个动作自由舒展。每次抬起放下都可以同时深呼吸，对整个心肺功能都是很好的锻炼。做完之后也会使人心神愉悦。

慢走

慢走是一项使人身心愉悦的有氧运动。每天坚持慢走也可以促进机体血液循环，提高新陈代谢，增加肺活量，改善心肺功能，有助于增加整个身体的体质。

4. 注意膝关节保暖

宋朝的举子在科考前，家人一般都会给他们缝制护膝让他们在考场可以抵御严寒，可见从古代开始人们就注重对膝盖的保暖。

中老年人一般都是不耐寒的体质，在冬天或者平时换季的时候都会“最先穿上棉衣，最后脱掉棉衣”，其实这对于中老年人朋友来说是非常正确明智的做法。

尤其是那些膝盖已经出现一些问题的朋友可以在冬天或者天气转凉时要格外注重膝盖的保暖，冬天可以穿戴专业的护膝，也可以常用热毛巾热敷膝盖都会较好的保护膝盖。

四、结语

膝关节是我们身体非常重要的一个组织，注意保护它也是非常有必要的。不过也不必太过紧张小心，平时适度运动，换季时注意膝关节保暖，膝关节就可以健健康康陪我们到老。

另外，当膝关节真正受到损伤时一定要及时去医院就医。如今的医疗条件十分先进，我们甚至可以实现换膝手术。即使这样，还是要像保护我们的牙齿一样去好好保护我们的膝关节。