“40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养才是正确的！”

都说生命在于运动，日常生活中大多数人都认为运动对身体有利，但是国家名中医徐在春教授却认为运动要有度，尤其是中老年人。运动有益健康，但是运动并非越多越好，运动多久就有效了呢？

一、运动并非越多越好，美国研究：每天22分钟即有效

发表在《美国医学会杂志·内科学卷》双周刊上，一项涉及40.3万名的健康随访调查发现，每周进行150分钟中等或剧烈运动的人，全因死亡率较低。分析表明，与纠结总运动量相比，进行剧烈运动比例更高的人，因心血管疾病和癌症等各种原因死亡的风险更低。

也就是说，你每天只需进行大约22分钟的强度体育锻炼，即可获得长寿的好处。

二、运动过度，当心加速衰老

健康长寿是每个人的渴望，尤其是步入晚年的老年人，他们可能会通过适当的运动，达到延缓衰老的目的。确实，大量研究证实，适量的体力活动，在预防和治疗慢性疾病中发挥着重要作用。

常年坚持适当运动，不仅可减缓脑萎缩，减少认知障碍，还可以增强老年人的体质和独立生活能力，减少摔倒的风险。

但要注意，长期过度运动可能有加速衰老的风险。

《运动医学抗衰老技术规范化指南》中提到，长期过度运动，可能会导致人体器官衰老加快，过度运动可能会引发内分泌紊乱、大脑等器官缺氧缺血、身体氧化应激增加等，运动强度一定要把握好。

可见运动并不是时间越久，越剧烈就越好，锻炼过程中，掌握好运动时间和运动强度，一般运动时心率适宜、运动后身体没有不适，就属于适当运动。

运动在一定程度上可以增强关节的灵活度，减缓关节问题的产生，但是从另一方面来说，运动也会加剧关节的磨损程度，这期间膝盖没有痛感，所以我们很难察觉，因此为了减少运动给关节带来的伤害，我们需要补充一些养护关节的营养，比如吃一些曲那丁肽，它是一种多效复合型营养物质，其中富含的骨胶原蛋白，乳矿物盐，初乳碱性蛋白，茯苓，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀成分可为骨骼补充所需钙、骨胶原蛋白等成分，既能阻止钙质的流失，同时也能修复受损软骨，抑制关节滑膜中的抗原性变，预防关节炎的形成，长期补充可以加速骨代谢，重塑骨组织，加强骨密度，提高骨质量，达到缓解疼痛，逆转关节损伤的作用。

三、运动切忌过猛，3种运动方式或对健康不利

1、走路过多

很多人追求1万步以上，甚至2万步。但其实走路过多，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会抑制脾脏产生白细胞的能力，致使淋巴细胞中细胞活性降低，同时也可能会对膝关节造成损害。

建议：

北京小汤山医院健康干预部胡坤主任指出，普通人走路的步数，一般能够达到八千步就可以了。四到五千步，是日常生活所需的步数，避免久坐状态。另外三千步需要连续快走，以达到提高心肺耐力水平的作用。

2、一起床就开始运动

喜欢晨练的人，不少人会有不吃早餐或不补水，就出门“猛跑”的习惯。然而早起时，人体血液更黏稠，血糖值偏低，尤其是心脑血管患者，运动风险更大。

建议：

浙江医院运动康复医学科黄雄昂医师表示，早晨锻炼容易诱发急性晕厥，心律紊乱。老年人锻炼最好避开起床后一个半小时。运动前，最好先增加身体热量，避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。可以喝杯白开水，吃点少量流质、半流质食物。

3、长时间跳广场舞

中国的广场舞群体庞大，且把腿跳坏的人并不少见。当进行一些身体旋转、下肢扭转等动作时，会连续使用关节支撑，下肢力量。跳舞时间过长，关节连续使用，就会加速关节磨损，容易膝盖受伤。

建议：

惠州市中医医院骨二科谭志宏主任表示，人步入中老年，很多人的身体机能都会存在不同程度的退变。为了降低关节的磨损，最好在跳舞前进行10分钟左右热身，充分活动后，再开始跳舞。一般跳舞最好不超过1小时。

四、中老年人做什么运动才好？钟南山推荐这三种

科学的运动确实是有益于身体健康，钟南山院士介绍，这三种运动最适合老年人锻炼。

1、走路

世界卫生组织为每天坚持走路的运动方式打了高分，因为走路是最容易达成的运动方式，也无需其他特别的设备，每天坚持走路对延长寿命、减少疾病都有一定的效果。

2、游泳

游泳锻炼可减轻关节负荷，对心脏有益处，经常游泳还可以降低老年人摔倒的几率。

3、太极

钟院士介绍，太极主要是内力逐渐劲力，可以训练大腿、身体柔韧性等，对心脏负荷也不重，非常适合老年人。

运动一定要注意，并不是追求用力过猛，也不是追求运动高速。一定要寻找到适合自己的强度，循序渐进，才能让身体保持最佳的状态。

当谈到癌症的时候，大家都会谈之色变，而且会非常的恐慌。现在近几年肝癌的发病率非常的高，也越来越趋于年轻化，一旦患有肝癌之后，治愈的可能性非常的低。肝脏负责人体的排毒和解毒的功能，但是它的痛感实在是非常差的，如果当肝脏出现异常的话，身体是不会出现非常明显的症状，但是不明显却并不代表着不会发出任何的早期信号。当身体出现这三个细微变化的时候，尽量不要忽视，或许是肝在求救。

肝癌早期不痛不痒？身体若有3变化，莫忽视，可能是肝在向你求救

疼痛现象

人体的肝脏位于右侧肋骨的下方，如果人患上肝脏肿瘤之后会容易使人的肝区出现疼痛感，而且这种疼痛感是隐隐作痛或者是钝痛的感觉。也有很多人会将这种疼痛感认为是普通的肚子痛，所以就会拖着，但其实这并不是一些小毛病，如果拖的时间越久，可能就会容易使得肝脏疾病越来越严重，所以大家一定多多重视一下。

消化功能变差

虽然肝脏负责排毒和解毒的功能，但是如果当人体的肝功能出现异常的话，也会影响到消化系统，容易使人出现食欲不振，饭量变小以及体重下降的情况，所以在生活中对于一些食欲比较好的人群来说，如果患有肝脏疾病的话，那么可能就会使得饭量减少，而且没有什么胃口，就算吃一点东西也会感到特别的饱。此之外可能看到一些食物还会有反胃甚至腹泻，当出现这些异常的时候，也有可能是肝脏在发出求救的信号。