衰老是一个自然且无法避免的过程
俗话说，人老腿先老
这句话实际上指的是
在衰老的过程中
我们的膝关节
是特别容易老化的一个部位

有一个数据叫“50和80”
在50岁的时候
大概有50%的人会有膝关节炎
而年龄到了80岁
患有膝关节炎的比例会上升到80%
在日常的生活中，有一些我们“习以为常”的动作，实际上却会伤害到我们的膝关节。比如平时在家做家务时，有些人愿意蹲着擦地；还有的人喜欢盘腿坐，或者长时间让关节负重。这些大家觉得是日常生活中很常见的动作，但其实会对关节造成额外的损伤。

正常的关节主要是通过屈伸的运动，来维持正常的生活。但是，膝关节的运动其实是非常复杂的，我们把膝关节的运动概括为“六维的运动”。膝关节的运动不单单是屈伸，还伴随着关节内的旋转和前后的滑移，通过这样一组复杂的运动来实现膝关节的运动。

髌骨在膝关节中就像一个力臂，促进关节的功能，增加股四头肌的效率。如果把髌骨“翻开”，可以看到关节里面有两个“月牙形”的活动的“衬垫”，也就是我们熟悉的半月板。
这两个“衬垫”的作用非常精妙，通过滑动让关节在复杂的运动过程中，保证每一次的接触都是面和面的接触，而不是点和点的接触，在物理上可以达到降低局部压强的作用。
如果半月板是完好的，运动是合理的，可以让关节所承受的压力处于正常水平。但是如果复杂的关节运动被破坏了，半月板损伤了，膝关节在运动中就会承受额外增强的力量了，比如过度受力、过度负重、屈曲加旋扭，这些都不是我们人体设计的力量，所以这就是会导致膝关节损伤的一个重要原因。
以我们的体重为单位，在躺着的时候关节是没有任何负担的，当我们走起路来，关节会承受1~2倍的体重。 上下楼梯的时候，尤其是下楼，负担会上升到400%，大概是我们4倍的体重。
如果在参加一些 剧烈的、对抗性的运动时，比如足球、篮球，这个比值还会继续上升，可能会达到600%。

而进行 蹲、跪等动作时，在蹲下去和站起来等体位变化的过程中，对关节会产生额外的负担。因此，经常会跟患者说的一句话是： 这些动作要省着用，尽量避免。
保护膝关节，这3个动作要注意
第一个是我们刚才提到的，打扫卫生、做家务。 弯着腰、或者是蹲着擦地，可能会对关节产生额外负担。可以借助一些辅助类的清洁工具，随着智能化发展，未来扫地机器人也许是个好方法。

从医学的角度来看， 盘腿坐并不是一个好的习惯，所以也建议大家尽量避免。
在 拎重物的时候，比如在超市购物，可以辅助一些超市的小推车，或者其他的工具，减少对我们关节额外的负担。
另外还要提醒大家，虽然开头提到了“50和80”，但并不是说，年轻人群就不会出现关节损伤。
不论是哪个年龄段的人群，都应该注重自己关节能力的训练，增加关节的力量。这样在进行这些动作时，因为有提前的储备，就不容易因此而受伤。