睡眠质量会直接影响人体健康，如果睡得不好的话，身体和心理都会出现问题，睡眠质量差的人，精神容易崩溃，并且还会导致容易出现心脏疾病、记忆力下降、影响生长发育、精神面貌较差、情绪不稳等。

很多人总是在凌晨三四点醒来，而且无法再次入睡，即便入睡也是半睡半醒，老中医提醒：可能是身体这2处“堵”住了。

1.肝脏堵塞

肝脏堵塞会直接影响睡眠，当肝功能出现问题时，血液循环不畅，致使入睡极为困难，大多数人会因为半夜苏醒而睡不着。

2.肺部淤堵

如果肺部出现问题，就会导致各种器官功能下降，影响到睡眠质量。如果你经常在凌晨三四点醒来，并且睡不着，那么就要警惕是否是肺部淤堵了。

如果经常出现失眠的情况，可以在睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠;睡觉前不玩电子产品、同时也可以通过药物治疗，饮食方面多吃助眠食物，今天就给大家推荐两个助眠食物，失眠的朋友一起来看看吧！

一、莴苣

莴苣菜中含有丰富的莴苣素，具有良好的镇静助眠、镇痛效果，适当的食用莴苣菜有利于改善失眠症状。

推荐食谱：凉拌莴苣

1.准备一颗莴苣，削去外皮，放在案板上，改刀切成粗条，全部切好后装入盆中，加入一勺食盐，用手抓拌均匀，这样可以有效去除它的苦涩味，腌制半个小时。

2.大蒜切成薄片，小米辣斜切成片，切好后装入碗中备用。

3.锅内加入适量的清水，加入少许食盐、两颗八角、一小块桂皮、四片香叶、再加入18颗冰糖、一小把的花椒，大火烧开，将冰糖煮至融化，水烧开转小火煮十分钟。

4.莴苣腌制好后，再用清水将莴苣清洗几遍，洗掉多余的盐分，洗净后挤干水分装入盘中，晾干水分。

5.锅内料水煮好后，加入一大勺的生抽、半勺的香醋、用勺子搅拌均匀，晾凉备用。

6.晾干水分的莴苣倒入大碗中，再加入姜片和小米辣，晾凉的料水用漏勺将香料渣过滤出来，用手抓拌均匀，浸泡一个小时，1个小时后，就可以食用了。

7.一道好吃又解腻的凉拌莴苣就做好了，喜欢的点赞收藏试试吧！

二、芹菜

芹菜当中含有大量的植物碱成分，可以缓解疲惫症状，镇定安神，对失眠或睡眠质量差等患者有较好的缓解作用。

推荐食谱：芹菜炒肉丝

1.准备适量的芹菜洗净，放在案板上，切成小段，切好后装入盘中，生姜去皮切成片、大蒜也切成片、小葱切成葱花、红椒去蒂去籽切成丝，全部切好后装入盘中备用。

2.瘦肉切成肉丝，切好后装入碗中，加入少许食盐、一勺生抽、一勺料酒、一小勺蚝油，用手抓拌均匀，再打入一个鸡蛋、一勺玉米淀粉，再加入少许食用油，用手抓拌均匀备用。

3.锅内倒入适量的水，水开后加入少许食用油，在下入芹菜，用勺子轻轻推动，使其受热均匀，焯水30秒左右，捞出控干水分备用。

4.锅内加入适量的油，油热后倒入肉丝，用铲子快速划散，将肉丝炒至变色，盛出装入盘中备用。

5.锅内加入少许食用油，下入葱姜蒜，炒出香味后，倒入肉丝，再加入一点老抽上色，继续翻炒均匀，再倒入芹菜、红椒丝，大火快速翻炒。

炒匀后，加入半勺食用盐、少许鸡精、适量的白胡椒粉、一点白糖提鲜、一小勺生抽，继续大火翻炒，将锅内食材炒至入味，就可以出锅了。

7.一道好吃又简单的芹菜炒肉丝就做好了，喜欢的点赞收藏试试吧！