自从上班之后，不知道是因为久坐还是运动的时间越来越少，又或者是生活的越来越不规律，身上总会有这样那样的毛病！特别是腰痛腰酸腰无力的问题，除了日常折磨我的身体，还经常让人没办法正常的生活和工作。在办公室坐上一个小时以上就感觉腰痛的不行，下班后也感觉无力感从腰部弥漫到全身，特别是晚上，一个没注意就会感觉腰痛剧烈，然后睡都睡不好... ...真的是太痛苦了，后来我请假去医院了一趟，才发现自己是腰椎间盘突出！

之后我为了彻底解决这一问题，是做足了功课，虽然过程比较心酸，但好在目前腰痛腰酸腰无力的症状已经彻底没了，并且也已经有将近一年没有复发，接下来就把我用过效果比较突出的方法分享给大家，需要的朋友可直接抄作业！
首先改善疼痛症状
1、卧床休养：别看这个办法简单，但效果确实好，每次我腰痛难忍的时候都会选择卧床几天，很快就能缓解疼痛，但这里我建议大家在选择卧床的时候，最好时间可以久一些，给腰部充分的恢复机会。当然卧床也不是完全不动，最好在腰痛慢慢缓解之后能简单的做一些伸腿挺腰的简单动作，保持一下腰背肌的活力和力量。

2、用药：现在得腰突的上班族越来越多，而我们一般几乎没有那么多时间可以卧床，所以这里给大家再分享个可以止痛的方法，那就是用药。
①贴膏药：自从腰部有了不适的感觉后，我没少贴膏药，不管是名气大还是小，只要有人说有用，我几乎都会买回来试试，但用来用去，个人觉得还是国产的华医郎立舒贴最好用。这是一位同样腰痛的朋友介绍给我使用的，个人觉得虽然价格稍微有点小贵，但性价比还是很高的！

首先止痛的效果真的很好，贴上半个小时疼痛就没有了，并且感觉热热的很舒服，更重要的是，我在贴到第三盒的时候明显感觉腰痛的没有之前厉害了，并且腰痛反复的次数也减少了，但这只是我个人的感受，大家做个参考哦。
②止痛药：这个办法我用的次数也不少，因为它止痛的效果比较好，作用持续的时间也长，但它对胃部的刺激比较大，所以我基本都是到实在痛的受不了的时候才会用一次，建议有胃病的朋友用时可以谨慎一些。

接着是生活中缓解症状的辅助方法
这里我主要是热敷和按摩，这两个办法也很简单，准备点小工具在家里自己就能进行，省钱还方便！
1、热敷：可以用热毛巾或者专用的热敷袋来进行，不过我这两个方法用了很多次之后，个人还是觉得用热敷袋更好。

2、按摩：可以用那种按摩的小锤什么的，或者按摩垫，有事没事躺一躺砸一砸，会感觉腰部酸痛会减少很多。
最后就是生活中要养成一些比较好的用腰习惯
1、不久坐、不提重物，生活中做事情一定要量力而行，时刻牢记自己是个腰突患者！
2、注意睡姿，如果躺下怕腰部悬空，那么可以选择在膝盖下放置一个软枕；记得腰突要睡硬床哦~
3、腰突后期症状好转最好进行一些运动锻炼，并且坚持下来，这样能够加强腰背肌的力量，防止腰突反复发作！