| 天人地 | 2023-04-30 07:56 |
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无限好的春光 当然要配上高颜值的早餐 开启活力满满的一天啦  今天要分享一位网友的早餐 清新的色彩 均衡的营养 大家可以参考一下~ 减肥餐不一定枯燥无味哦  1  减脂 • 黑咖啡 黑咖啡中的绿原酸，对减肥起主要作用，它能抑制葡萄糖释放进血液，饭后喝能减少脂肪细胞的堆积。 当中的咖啡因还可以加速脂肪分解，刺激代谢活动，增加能量水平，从而抑制饥饿。还有助消除水肿，排出身体多余的水分。 推荐黑咖啡，或者加脱脂牛奶的黑咖啡，加了糖和奶，甚至奶油的，就不适合减肥喝了！  减脂 • 鸡蛋 鸡蛋是高质量蛋白质的最佳来源之一，吃富含蛋白质的食物是减肥的关键，因为它有助于增加饱腹感，防止过度进食，并用精益肌肉替代脂肪。  减脂 • 番茄 番茄热量非常低，平均大小的番茄只有22卡路里，大的是33卡路里。番茄也被认为是抑制食欲的“高容量”的食物，它们含有大量的水，空气和纤维，可以让你长时间感到饱足感。 新鲜鲜艳的番茄还可以提高我们的早餐颜值！  减脂 • 燕麦 燕麦含有不溶性纤维和一些遏制饥饿的碳水化合物，给你更好的力量来锻炼和减少身体脂肪量。燕麦纤维含量高，有助于消化，早餐吃一碗燕麦片和脱脂牛奶是不错的选择。 注意选购燕麦片时，要确保你选择的是无味的燕麦片。  减脂 • 酸奶 酸奶营养丰富，含有大量钙质和蛋白质，当中大量的活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，长期便秘和体重增加有一定的关系。 市面上的酸奶通常含有很多添加剂和糖分，建议自制无糖低脂酸奶。  减脂 • 芝士 芝士是浓缩的牛奶，营养价值极高。芝士中的蛋白质，在发酵过程中被乳酸菌分解，所以更容易被吸收。 蛋白质在加速代谢的基础上，又能给予满腹感是最好的营养素。虽然芝士热量高，但是吃一点就有饱足感，所以只要控制好量，减肥也能吃芝士。  减脂 • 全麦面包 全麦、燕麦、杂粮等谷物类面包可谓是所有面包里的“健康之冠”。它们富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，不但健康低脂，经常食用还可以降低患心脏病、癌症的风险。 不仅如此，谷类面包的饱腹感很强，只要吃少许就能让减肥中的你有满足感了。  减脂 • 花椰菜 花椰菜含水量高，但热量却很低，100g花椰菜热量只有25大卡左右，能很快给予饱足感，减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，且吃多了也不会发胖喔。  快给自己准备一份活力满满的早餐吧 或者是找一个给你准备早餐的人  |
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