| 天人地 | 2023-05-05 07:37 |
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你有用心对待你的早餐吗？ 是不是经常赖床不起 把早餐留在梦里…… 或者捡起能吃的就往嘴里塞 简单地敷衍自己……  一日之计在于晨 吃对早餐助瘦身 还在吃着错误早餐助长赘肉的你 赶紧来看看如何把早餐吃得科学又营养！  四大发胖早餐，你竟然还在吃！ 西式速食早餐如今很多西式快餐店都为我们提供贴心的早餐服务，但西式早餐往往是汉堡、炸鸡翅、煎培根、煎牛肉等食物，不仅高油脂高热量，而且营养单一，缺少人体所需的维生素、纤维素及矿物质营养，不均衡的饮食结构是导致肥胖的原因之一。 发胖指数：★★★★  中式高油早餐 煎饼、油条、煎饺等中国人最爱的传统早餐都有油脂偏高的问题，且食物在高温油炸过程中，营养素会被破坏得所剩无几，另外与高温油炸密不可分的还有致病因子，对我们的健康弊大于利！ 发胖指数：★★★★☆  隔夜饭菜当早餐 很多人为了节省出门时间，会把放在冰箱里的前一晚的剩饭剩菜存起来，第二天早上做成炒饭或煮面条之类的早点。 但你知道吗？一些蔬菜在经过二次加热之后，营养物质流失，营养价值大大降低。而这些营养物质参与人体各个代谢过程，长期营养摄入不足会使人代谢紊乱，从而导致发胖。隔夜的剩饭剩菜很容易产生亚硝酸盐，对人体健康产生危害。 发胖指数：★★★☆  零食当早餐 另外一种敷衍了事的行为是用零食来当早餐，例如袋装饼干、薯片之类的，它们多为干硬食物，不仅热量高，而且早晨人体各个器官还没有完全进入工作状态，这些零食很难被彻底消化，容易造成肥胖！ 发胖指数：★★★★  摈弃早餐坏习惯 减肥就成功了一半 边走边吃 有时我们为了多睡几分钟，都是匆匆起床，然后边走边吃早餐。殊不知边走边吃会影响到胃的正常消化，导致消化不良，使得废物全都堆积在腹部，久而久之容易形成梨形身材。  过早或者过晚才吃 一些习惯早起的人一般在5、6点就进食早餐，这样不仅对健康无益，还会误伤肠胃。早餐吃得太早，就会耽误肠胃的休息，增加消化系统的负担，同时会扰乱人体的新陈代谢。  当然吃得太晚也不行，一整晚未进食后，身体需要适度补充能量与营养，如果太晚吃早餐，空腹太久，强烈的饥饿感会使人摄入过多热量，造成脂肪囤积。 瘦身营养早餐 唤醒一天好心情！ 不能忽视蛋白质 早餐是补充蛋白质的好机会，蛋、奶、豆类都含有丰富的优质蛋白。奶是钙的重要来源，多喝奶可以预防骨质疏松；蛋类的氨基酸组成非常符合人体的需要，极易被人体吸收。一杯牛奶或者一颗水煮蛋都是不错的选择。  富含碳水化合物 健康的营养的早餐最好以碳水化合物为主要营养来源，粗粮粥不仅能带来充足的碳水化合物，并且还含有大量的膳食纤维，为我们带来久久的饱腹感。  配合蔬果更健康 为了补充每餐中所需的维生素与矿物质营养，我们可以吃一小碗蔬菜沙拉、或者在吃主食时搭配一些黄瓜和生菜，餐后吃几片水果，营养饱腹又养颜 |
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