| 527801728 | 2023-06-11 21:23 |
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很多时候我们努力减肥却没结果，根本原因是方向错了，我自己从145斤到现在115斤，纯饮食瘦了30斤，用了半年的时间，以前经常反复减肥，不是节食就是不吃晚餐不吃肉，其实选择适合自己健康的减肥方法，吃对食物才能越吃越瘦，正确合理的食材搭配才能瘦的更快。 想减肥或是正在减肥的朋友，一定要知道哪些食物适合在减脂期吃，能让你越吃越瘦，哪些食物不适合在减脂期吃，给大家总结了减肥期间一日三餐的推荐和禁忌食物清单，减肥可以少走弯路。 减脂万能搭配公式： 优质主食+优质蛋白质+膳食纤维+优质脂肪+维生素  减肥期早餐可以吃:优质碳水+优质蛋白质+维生素。 优质碳水可以选红薯、南瓜、山药、燕麦、全麦面包、玉米等。 优质蛋白质可以选鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、豆腐。 可以吃的维生素：蓝莓、苹果、草莓、圣女果、梨、西柚、西梅等低糖水果。 减肥期不能当早餐吃的如油条、藕饼盒子、手抓饼、煎饺、包子、汉堡包等高油高糖的食物。  减肥期午餐搭配公式:优质碳水+优质蛋白+膳食纤维。 优质碳水可以选三色糙米饭、玉米、意面、紫薯、红薯、山药、杂粮饭、荞麦面等。 优质蛋白质可以选鸡肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、瘦猪肉等。 可以吃的膳食纤维优选菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，还有冬瓜，西兰花、西红柿、胡萝卜、芦笋、菌菇类，还有海带裙带菜。 减脂期间午餐不要吃蛋炒饭、煲仔饭、蛋炒粉、香锅、干锅、火锅、红烧肉等高油高盐重口味的食物。  晚餐的搭配公式： 优质蛋白+膳食纤维+优质碳水 蛋白质的食物尽量选白肉比如虾肉、鱼肉、贝壳类、豆腐、鸡胸肉，对比红肉比较好消化。 膳食纤维：西红柿、荷兰豆、生菜、白菜、莴笋等。 优质碳水：玉米、红薯、紫薯等优选根茎类的食物，大基数的时候晚餐需要加主食，小基数的时候晚餐可以不加主食。 减脂期晚餐不要吃油炸类食物，高盐类食物如卤味、火锅，高糖类食物如糖水芋圆、红烧肉，各种点心蛋糕等。  每天都要多喝温水，可以促进新陈代谢，或是茶水，柠檬水。 三餐清淡为主，少油少盐。吃饭要细嚼慢咽，七八分饱就好。 不要熬夜，保证自己有8个小时的睡眠。 三餐食材一定要丰富多样化，保持营养的均衡。  减肥一定要学会吃，选对食物，吃对食物，让减肥事半功倍，配合三餐搭配公式越吃越瘦！ |
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