忙碌的日子里，即将迎来今夏的“重头戏”——三伏天，它是依照我国的干支纪年法来确定的，从每年夏至后的第3个庚日起为初伏，一直到立秋后的第2个庚日前一天止。不同的年份，三伏天的时长不同，今年的三伏天足足有40天，不得不说，今夏最难熬的日子就要到了。

老人们常说“夏天无病三分虚”，三伏天更是如此，闷热，潮湿的天气考验着每一个人。我们要懂得顺势而为，在生活起居以及饮食上合理调整，才能平安度过这40天。明天就入伏了，牢记：1要避，2不睡，3要吃，4不做，别不当回事。下面就一起来看看是哪些内容吧~
1要避
避伏
在《史记·秦纪六》中有记载:“秦德公二年(公元前676年)初伏。”，这是目前以来关于三伏天最早的史料记载，因此人们推断，三伏天的说法起源于春秋时间的秦代。所谓伏者，隐伏避盛暑也，古人们对于三伏天格外重视。届时民间流行着避伏歇伏的习俗，在三伏天来临之际，人们会休息在家，不进行耕种劳作，来度过暑热天气。当然这与过去以耕种为主的社会形态有关，三伏天正值夏收之后，秋天的作物也已种下，此时田里的活也比较少，那么在这段时间休息休息也无妨。
而发展到现代就不同了，即使天气再热，人们也要上班工作，来保证家人的生活。不过生活再忙，在三伏天里也要注意避伏避暑。尽量避免在高温时段长时间在户外奔波，外出的时候做好防护措施，以免被晒伤或中暑。

2不睡
不带着湿发睡觉
天气炎热，人们都习惯在睡前洗个澡再睡觉，这样可以将一天的疲惫都洗掉，睡起来更加舒服。不过，我们在洗澡过后，一定不能马上就睡觉，要将头发吹干再睡。现在大部分人在睡觉的时候都会开着空调吹着冷风，若是头发还没干就睡觉了，很容易将湿气以及寒气带入体内，引起头痛，头晕等不适。所以三伏天里，再忙也不能带着湿发入睡。

带着忧思入睡
三伏天里闷热潮湿，让人心烦气躁。加上现代生活压力大，加上工作任务又重，经常加班，到了夜晚的时候，人们好不容易能停下来，思绪却又比较活跃。这个时候我们要注意调整自己的情绪，尤其是准备入睡的时候，尽量放松，不要去想任何的事情，以免徒增烦恼，影响睡眠。在三伏天里，体力和精力原本就消耗大，一定要保证足够的休息让自己恢复。
3要吃
吃饺子
“头伏饺子二伏面”，无论南北，在三伏天来临之际，总要吃上一碗饺子或是馄饨。以当年新收获的小麦磨成的面粉做皮，用应季的蔬菜调馅，包好的饺子好吃又营养，可以为人们补足在三伏天里的消耗。
饺子是一种象征着吉祥的传统食物，其外形圆滚，似金元宝一般，人们取其“元宝藏福”之意，祈祷家人在三伏天里可以安康圆满，平安顺遂。

吃鸡
在我国南方，尤其是南京等地，入伏讲究吃鸡，民间有着“入伏吃只鸡，安康一整年”的说法。三伏天里大量出汗，不仅水分流失快，营养也消耗快，加上人们的食欲比较差，所以很容易“入不敷出”。而鸡肉中富含蛋白质，氨基酸以及微量元素等成分，经过小火慢炖之后，煲成鸡汤来喝，不仅开胃生津，而且营养十足，是平安度伏的好帮手。

吃“伏果”
所谓的“伏果”也就是应季的时令水果，水果自带清新的果香，令人心情愉悦，食欲大增。而且水果中富含糖类，矿物质以及维生素，在三伏天里吃上一些水果，可以为身体补充能量，以及身体正常运转所需的多种营养元素。像桃子，荔枝，樱桃，葡萄，蓝莓，以及各种瓜果，我们可以每天都适量吃一些。

4不做
①长期吹空调不通风
空调是一项伟大的发明，即使在大热天里，只要打开空调，室内便会瞬间变得非常凉爽。不过我们在吹空调的时候，要避免将温度调得太低，使得室内与室外的温差过大。另外吹空调的时间不宜太久，更不能长时间不通风，以免使室内灯空气不流通，影响空气质量，引起头晕，胸闷等不适。

②剧烈运动
民间有“冬练三九，夏练三伏”的说法，不过在三伏天里锻炼的时候，要多加注意，最好选择在早上或晚上，天气凉爽的时候，另外在锻炼的时候也要避免过于剧烈，像跑步，跳绳这种最好要避免。剧烈的运动会让身体产生大量的热，流汗增多，家中心脏以及血管的负荷。如果想要运动，要尽量缓慢些，根据自身的状况来调整，这样才能达到锻炼的效果。

③不大口喝水
三伏天里，气候闷热，人们很容易流汗失水，经常会感觉到口渴。在喝水的时候也要注意不能太猛，不能太大口，以免将空气带入身体内，引起打嗝或胀气等不适。另外一次喝水也不能过量。三伏天里正确的补水方式是，小口小口咽下，这样才能让摄入的水分被身体所吸收，而且有助于消暑降温。

④洗冷水澡
三伏天里，人们会感觉到非常的闷热，皮肤表面会变得粘粘的，有的人便喜欢洗冷水澡。洗冷水澡会让我们身体表面的温度快速下降，免疫系统也会受到一定的刺激，从而使免疫力下降。而且洗冷水澡容易着凉感冒，引起头痛，发热等不适。在夏天的时候，我们可以用36-40度左右的水来洗澡，这样的温度更接近我们的体温，身体更容易适应。