| 天人地 | 2023-11-21 08:09 |
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我们习惯把享受美食，但是美食吃进肚子里容易，想把脂肪消耗掉却很难。这就像我们花钱容易，但赚钱比较难一样，进与出速的度是不对等的。 但是相比而者，小编相信还是减脂比较容易。然而，很多小伙伴总是抱怨：减肥的速度永远跟不上体重上升的速度。即使选择轻断食一段时间，也无法抵挡脂肪的迅速堆积，体重反弹得很快，这该如何是好？  基础代谢是身体的热量消耗，它在无时无刻地产热，即使一天躺着也能够消耗热量。而人与人的区别，主要在于身体代谢水平的高低。 比如：一名健身男士，身体肌肉含量在40kg，他的基础代谢可能达到了1800大卡，加上平时的运动和活动消耗，一天代谢可能就高达2800大卡。 而一名懒散妹子，脂肪含量高，肌肉少代谢可能就只有1100大卡，即使她拼命运动，全天下来可能也就消耗1700大卡，这比肌肉男躺一天消耗的热量都少。  如果想加速燃脂的话，你就需要从几个方法入手，增加自身代谢能力： 1. 把喝水培养成习惯  因此每天的饮水量至少要达到2-3L，最好是每隔一小段时间喝一次水，避免在短时间内大量灌水，导致胃部负担过大，并且在餐前饮用300ML水，有利于抑制部分食欲，减少过量热量摄入。 2. 正确看待力量训练 建议你加入健身训练，这不是为了训练出夸张的肌肉线条，也不是为了成为大力士，但是却能有效提高肌肉量，让身体每天消耗更多热量。 不管是男性还是女性，力量训练都是减脂的必修课之一。力量训练给你带来的是增大肌肉密度、提升骨骼密度，从而增强身体代谢。女生不要认为力量训练能够给你带来大肌肉，肌肉真的没这么容易生长，可不要被“力量”两个字迷惑了。 3. 走对训练流程  4. 自健康食品优先  它们没有经过调料的腌制、没有经过油料的烘焙，比较原生态的食物，能够给身体带来极高营养，减少身体负担，同时减少热量的摄入。你可以选择谷物、粗粮、水果、生菜等未加工食品作为三餐主线，再增加一些蛋白食物作为补充。 5. 蛋白质够量  所以，在身材完美的健身人士（包括女生）家里，我们一定能找到优质的蛋白质来源，如鸡蛋、鸡胸、牛肉、虾仁、三文鱼、豆类、豆腐、牛奶等。你需要摄入多少蛋白呢？大约每日摄入超过每公斤体重2倍克，比如100公斤摄入200g蛋白。 你要记住减肥并非挨饿，而是选对食物， 合理饮食。回归食物的本真，正确搭配食物与锻炼。健身健美人士可以通过短短3个月时间从“肥胖”回到模特身材，我想聪明的你也一定可以！ 一个致力于分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号，让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！ 胡萝卜 胡萝卜中含有大量的果胶酸钙，消化果胶钙酸需要大量的胆汁酸，所以人体需要消耗大量胆固醇来合成胆汁酸，从而降低了人体内的胆固醇水平。所以常吃胡萝卜，可以有效地帮助降低胆固醇。  鱼肉 鱼肉不同于红肉，鱼肉的蛋白质含量很高，但是脂肪的比例却很低。这些优质蛋白质能为人体提供营养物质。鱼肉里富含不饱和脂肪酸，我们知道，不饱和脂肪酸对于高血压高血脂患者有很好的保健作用，能降低血液、胆固醇含量。想要预防冠心病的朋友也可以适量吃一些鱼肉来让血管变得更加通畅，从而降低患病几率。  茶 自古以来茶就作为饮品，对人有保健作用，有清热解毒，利尿降脂的作用。经常喝茶，可以促进血液循环，帮助人体进行代谢，降低血液中的胆固醇 |
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