| 天人地 | 2024-01-08 09:23 |
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我们经常忽略了一个人群 他们身材不好也不坏 不胖也不瘦 目前的身体情况也并没有对生活造成什么影响， 经常也就不了了之.... 自己也重视不起来 但其实就是这种不好不坏的身材 却危害这身体健康 01 瘦胖子  除去肥胖人群，瘦胖子属于假性肥胖的一大族群，穿上衣服显瘦，脱了衣服脂肪外露 ，而且，大部分的脂肪囤积在内脏，这可能让瘦胖子一族会有身体健康上的影响，正视自己的体型，你不胖，但也并不是健康的瘦。  瘦胖子“泡芙人”从前都是以女性为代表，但随着不健康的生活和饮食方式，导致越来越多的男性群体逐渐成为主要人群，过多的内脏脂肪压迫内脏器官，极大的增加了罹患Ⅱ型糖尿病的风险。 长期的压力，糟糕的饮食习惯和过少的运动情况会让身体脂肪囤积越来越多，逐渐从假性肥胖变成真正的肥胖人群。  同时，最直观的改变是，睾酮水平减少，雌激素增加，导致脂肪长在了女性易长的部位，肱三头肌（拜拜袖），胸部（假性乳房）和臀部，而且这一现象越来越低龄化，中学、甚至小学生都会见到此种不健康的身体情况。  如果你发现，体重标准，但有上述的身型，就要引起注意了，而且也应该积极的开始采取行动改变现状。 你可能第一反应是减肥，做有氧，实际上长时间的稳态有氧反而会提高应激激素皮质醇，让本身没有多少的肌肉越来越少。你真正应该要做的是，去参加有对抗的运动，篮球、足球、去健身房开始举起重量进行训练。 02 健身房老司机  或者叫做痴迷于举铁的健身迷，这类人群相对来说是健康的，但长期偏激的运动方式可能会使身体渐渐处于不平衡状态，比如说典型的只注重上半身的训练，只追求胸、肩、手臂、腹肌的练习，忽略掉背部、腿部的训练，很有可能会出现典型的圆肩、驼背的问题。 而缺乏适当的伸展放松，导致过紧的髋屈肌，过松的伸髋肌群，结果下交叉综合症出现了，这都是直接造成体态问题的原因，甚至灵活、柔韧性越来越差，甚至双臂头顶伸展也没办法做到，还可能做一个正常标准的空手深蹲都没办法做到。  这是你想要的吗？绝对不是！当你放弃掉一些重要的程序和基础后，就已经走在了错误的健身路上，背道而驰，“没有痛苦就没有收获”或许痛苦会越来越大，收获越来越小！  你接下来要做的是：平衡你的训练，给予平时不注重的部位更多的重视，有计划的增加有氧训练，不论是调节压力还是锻炼心肺功能，亦或是长途耐力，都需要增强，锻炼后好好进行拉伸，甚至每周安排1-2次单独的瑜伽练习，相比较女性做瑜伽，男性才是最应该进行瑜伽的人群！ 03 将军肚  好听点叫将军肚，爸爸肚，而还有一种叫法是啤酒肚，没人规定中年就一定要发胖，也没人说结婚就一定不需要注重自己的身材和身体健康。 通常当你的年纪越大，新陈代谢会逐年递减，肌肉会逐年减少，而越来越多的人成为代谢综合征的“受益人群”，也有叫代谢不良症候群，虽然它不是病，却是病前的一种状态。 长期处於代谢症候群状态可能会增加心血管疾病与脑血管疾病(发生率增为3倍)、糖尿病(发生率增为5倍)及死亡率(是没有此症候群的2.5倍)。  我国代谢症候群标准判定因素如果包含下列5项中的其中3项，就能够判定： （1）腹部肥胖：(腰围:男性≧90cm、女性≧80cm)。 （2）高血压：收缩血压(SBP)≧130mmHg/舒张血压(DBP)≧85mmHg。 （3）高血糖：空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。 （4）高密度酯蛋白胆固醇(HDL-C)：男性<40mg/dl、女性<50mg/dl。 （5）高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。  其一就是腹部肥胖，你以为其他地方还好，只是肚子大就还好，就不会影响健康吗？恰恰相反！而之前还因为自己有dad bod感到自豪？觉得自己很幸福？你应该要引起重视了！中年危机来了....  如果你有dad bod，别犹豫，先从你的饮食和生活习惯开始改变，酒精、垃圾食品、暴饮暴食、压力、熬夜都是其中的因素，你该给自己留出时间培养真正的运动习惯了，大肌肉群的力量训练配合一周2-3次中等距离时间的有氧训练，和健康的饮食习惯，会在3-6个月有大的改变。 既然有的选择， 为什么不选择更健康的身体， 更有型的身材呢？ |
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