| 天人地 | 2024-01-13 09:01 |
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冬天，起床似乎成了每天最困难的事情…… 至于早餐，那是能拖则拖，能免则免。 毕竟，冬天被窝那么舒服，多睡一分钟都是好的啊！  图片来源：网络不吃早餐会不会变胖啊？听说会得胆结石哦？9点还不吃早餐就等于吃“便便”的！ 今天，小编就来跟大家说说早餐这事儿~ 早餐必须9点之前吃? 有则传言说，要是9点前还不吃早餐，肠道会自动吸收体内的宿便，以补充能量… 对此，小编只想说，纯属胡扯。 肠道确实是有吸收功能，但和吃不吃早饭没有关系。 事实上，小肠是吸收食物中营养物质的主要器官，而粪便则存储在大肠中。  图片来源：网络所以，不管你早餐几点吃，都不会有吸收粪便这种事发生。 有的小伙伴就说了，那到底几点吃早餐最好呢？ 饿了就吃是最好的，并不存在吃早饭的黄金时间。 不吃早餐会得胆结石？ 之前有新闻报道：某某因长期不吃早餐，身体长出了200多颗结石！ 原因是，胆汁在胆囊里积累了一夜，如果早上不吃点早餐刺激排出，时间长了就会得结石…  图片来源：网络导致人们患上胆结石的因素有很多，像生理上的先天因素、细菌感染、寄生虫感染等因素。 另外，超重、肥胖、不健康饮食、代谢综合症、糖尿病和代谢综合症等，也是重要的诱导因素。 我们提倡三餐规律，根据自己的作息习惯，来安排三餐的时间和吃的量。 不吃早餐，减肥还是变胖？ 有人说，如果早上不吃早餐，会降低身体代谢率，人会慢慢变胖。 巴斯大学的一项随机对照研究，对33名受试者进行了持续6周的跟踪调查: 将他们分为两组，一组每天吃早餐，另一组不吃。 结果发现，他们的血糖水平、血胆固醇及身体代谢率并没有差异。  图片来源：网络如果想要减肥，首先需要控制总能量摄入，其次是三餐分配合理，配合运动。 不吃早餐到底有啥危害？ 不吃早餐，唯一可能造成的影响是，会导致“变笨”。 放心，这里说的变笨，不是智力，而是脑子的反应速度。 早餐距离前一顿晚饭，已经经过了一夜，体内储存的糖原可能全消耗完了。  图片来源：网络所以说，为了保证早上高效率的工作，早餐还是要吃的。 既然如此，那早餐应该怎么吃才更健康呢？ 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提出，一顿满分的健康早餐应该具备以下5个条件： 1、含淀粉类主食比如面包、馒头、燕麦、杂粮等，主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转为葡萄糖，是人体最主要的能量来源。 2、含优质蛋白质类食物比如牛奶、鸡蛋、豆浆等，食物中蛋白质的质量，各种氨基酸比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。 3、含蔬菜和水果如果没有水果、蔬菜，膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。 4、含松子、杏仁等坚果坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。 5、选择健康的烹饪方式多采用蒸或煮的方式，少吃油炸、熏烤的食物，这种方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质。 很多小伙伴会说， 对于无法早起的，这些根本做不到啊！  图片来源：网络 |
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